Aksam Online

08.07.2001

İNCİ

Avşar'a özel diyet

Sibel Can'ı kısa sürede 22 kilo zayıflatarak 42 bedenden 38 bedene düşüren danışman Haluk Saçaklı, şimdi de Hülya Avşar için özel diyet programı hazırladı.

Son günlerde 'boşanma' tartışmalarıyla adından söz ettiren Hülya Avşar, düzenli olarak spor yapmasına rağmen bir türlü atamadığı kilolarından kendisini kurtaracak olan diyete kavuştu. Sibel Can'ı 'dal gibi' yapan danışman Haluk Saçaklı, 'Günlük Gıda Planlaması' çerçevesinde hazırlanan diyeti uygulamadan önce Avşar'ın antropometrik ölçümlerini aldı.

13 değişik bölgeden çevre ölçümleri, 10 bölgeden deri altı yağ kalınlık ölçümleri, 8 bölgeden kemik genişlik ölçümleri alınarak kişinin ideal kilosu, yağ oranı, yağsız vücut oranı ve ideal vücut profili tespitine yarayan bu ölçümden sonra uygun diyet saptandı. Avşar'a özel mönüde gün boyunca yüzde 54 oranında karbonhidrat, yüzde 15 oranında protein ve yüzde 31 oranında yağ içeren besinler bulunuyor.

İşte diyet programı

 
  • UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
     
  • KAHVALTI (08.00-09.00) 1 porsiyon meyve, şekersiz limonlu açık çay ya da bitki çayları (demli çay ve kahve asla yok) 4 ince dilim kepek ekmeği 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ya da 1 porsiyon diyet kaşar, dil veya lor peynirinden biri, 4 adet yağsız zeytin (tercihan yeşil), 1'er adet söğüş domates ve salatalık
     
  • KUŞLUK (10.00-11.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi
     
  • ÖĞLE (12.00-15.00) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol limonlu sınırsız yeşil salata (tercihan roka) 4 adet köfte büyüklüğünde (120 gram) yağsız etten hazırlanmış köfte veya tavuk bonfile ya da balık. 1 dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt
     
  • İKİNDİ (16.00-17.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz isteğe bağlı bitkisel çay
     
  • AKŞAM (18.00-20.00) 1 porsiyon (4 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (1 kilo sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak) 1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış 2 su bardağı (4 porsiyon) kepekli makarna veya pilav ya da 16 yemek kaşığı kurubaklagil (makarnaya mantar ya da domates sosu ilave edilir) 1 su bardağı diyet yoğurt
     
  • GECE (22.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi
     
  • YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz

    Not: Günde 8-12 bardak su içilmeli