11 Temmuz 1997, Cuma

 

Sağlıklı zayıflamayı öğreniniz

Kilo vermek için her tür çabayı gösterdiğiniz halde, zayıflayamıyorsanız, bazı noktalarda hata yapıyorsunuz demektir. Haluk Saçaklı, sağlıklı zayıflamak isteyenler için doğru beslenme kuralları hakkında bilgi verdi.

Az kalorili, sık yemek yendiğinde, metabolik hızda artış oluyor. Bu durumda fazladan kalori harcarsınız.

Amacınız zayıflamaksa, aynı besin grubundan, kalorisi düşük olanlarını tercih edin.

Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, iştahınızı bastıracak ve sindiriminize yardımcı olacaktır. Sabahları yataktan kalkar kalkmaz bir bardak su için.

Eğer günlük gıdanızın çoğunluğunu, sabah alırsanız, daha kolay kilo verebilirsiniz.

Alınan günlük yiyecek miktarınız çok olmamasına rağmen, kalori değeri ve şişmanlatma özelliği yüksek olabilir. Taze sebzelerle hazırlanan bir porsiyon zeytinyağlının porsiyonu 400-600 kalori iken, yağsız hazırlandığında kalorileri 50-100. Yağsız fakat kıymalı pişirildiğinde, en çok 100-150 kalori. Az etli, çok az yağlı her türlü sebze yemeği en az kalori içeren sağlıklı besinler. Çok posa içerdiğinden kabızlığı önlüyor.

Yemeğinizi düzenli yiyin.

Yemek zamanlarınızı denetleyin.

Önünüze gelen her şeyi yememeyi öğrenin.

Küçük lokmalarla ve yavaş yiyin.

Yemek sırasında durun, başka bir şeyle meşgul olmayın.

Kolay yapabileceğiniz bir egzersiz seçin, mümkünse açık havada uygulayın.

Eğlenceli, zevk alacağınız bir egzersiz seçmelisiniz. Amacınız, hayat boyu devam ettirmek olmalı.

Sabah aç karnına egzersiz yapmak daha faydalı.

Yaş ilerledikçe, metabolizmanın yavaşlaması, fiziksel aktivitelerle önlenebilir.

Egzersiz psikolojik olarak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Egzersiz iştahı artırmaz, azaltır.

Şişman insanların önce sırt ve karın kaslarını kuvvetlendirip, sonra bacak, kol, omuz kaslarını geliştirmeleri gerekiyor.

Göbeğiniz sarktıysa, karnınızı devamlı yukarı çekin. Sırt kaslarınızı güçlendirin, sırtınızın alt kısmını destekleyen kaslar zayıfsa, kamburlaşma başlar, bel kemiğinizde içeri doğru bir eğim olur ve göbeğinizin büyüklüğü ortaya çıkar.

Kalçalarınız ve uyluğunuz için uygun egzersizler, yavaş tempolu koşu, yüzme, paten, engebeli arazilerde yürüyüş, tırmanma ve iniş olmalı. Ayrıca gün boyu yürürken, otururken kalça kaslarınızı en az otuz kez kasıp, gevşetin. Bu sayıyı kademeli olarak yükseltin.