DENGELİ BESLENME ALIŞKANLIĞI SAĞLAYARAK ÇOCUKLARINIZI ŞİŞMANLIKTAN KORUYUN

 – Çocuğunuzun yağ hücrelerinin sayısının hızla çoğalmaması için, 0–  yaş döneminde olması gereken kilolarda kalmasını sağlayın.

 – Kilo kontrolünü doktorunun denetiminde sağlayın.

 – Anne sütü yeterliyse, ilk 4-6 ay kesinlikle ek besin öğesi takviyesi yapmayın.

– Anne sütü yetersizse, bebeğinize doktorunun önerisi dışındaki besin öğelerinden daha fazlasını vermeyin.

ÖDÜLLERDEN UZAK TUTUN

– Çocuğunuzu ev ödevini bitirmesi veya elde ettiği başarıları için kesinlikle yemek çeşitleriyle ödüllendirmeyin!

ZAMANINDA SOFRAYA OTURMASINI SAĞLAYIN

– Yemek yeme bir kültürdür.

– Ne kadar sofra düzeni önemliyse, sofraya aile bireyleriyle beraber oturmak da o derece önemlidir.

– Öğünleri doğru zamanda, yeterli miktarda yeme sağlık açısından önemlidir.

– Eğer bilimsel verilerle belirlenen bu saatlerde çocuklarınızın yemek yemesini sağlayamazsanız;

– Öncelikle kan şekeri düşmesine bağlı olarak ders verimlerinin azalmasına,

– Yine kan şekeri düşmesine bağlı olarak çok agresif ve hırçın olmalarına zemin hazırlamış olursunuz.

– Kahvaltısız asla onları okula göndermeyin.

– Kahvaltı çocukların beyinleri ve vücutlarının iyi çalışması için anahtardır.

– Kilo sorunu varsa, kahvaltı metabolizmalarını hızlandıracaktır.

– Çocuğunuz zamanında sofraya oturup doğru yiyeceği tüketmiyorsa, bir sonraki öğüne kadar başka bir yiyecek vermeyin.

– Korkmayın bir öğün atladığında sağlığı bozulmaz.

– Takip eden öğünde istemese de acıkacağından sizin ona sunduğunuz doğru beslenmeye yönelecektir.

TATLI TÜKETİMİ

– Hamur tatlıları yerine sütlü tatlılara yönlendirin.

– Çocukların gelişiminde dondurma oldukça etkilidir.

– Sossuz olmak kaydıyla dondurma, onların tatlı gereksinimlerini karşılar.

– Dondurmanın üzerine fındık, ceviz ilave ettirmeyin.

FAST-FOOD YİYECEKLER

– Çocuğunuzda kilo problemi varsa 15 günde birden daha sıklıkla fast-food tüketmesinler.

– Mayonezden uzak dursunlar, ketçap tercih edebilirler.

HIZLI YEMEK YEMESİNLER

– Ne kadar yavaş yerlerse, doygunluk hissini o kadar çabuk yakalarlar.

– Her lokmayı iyice çiğnemelerini sağlayın.

– Parçalamadan, öğütmeden lokmaları yutmasınlar.

DAHA AZ YAĞLI BESİNLERİ TERCİH ETSİNLER

– Yağı azaltılmış ve besin içerikleri zenginleştirilmiş beslenme, çocuklarınız için en etkili yardımcılardır.

– Ne kadar çok sebze ve meyve tüketirlerse, o kadar çok şişmanlatıcı besin öğelerinden uzak dururlar.

                                                                      DOÇ. DR. HALUK SAÇAKLI

                                                                     KALİTELİ YAŞAM UZMANI                                                           

Leave a comment