– Çocuğunuzun yağ hücrelerinin sayısının hızla çoğalmaması için, 0– yaş döneminde olması gereken kilolarda kalmasını sağlayın.
– Kilo kontrolünü doktorunun denetiminde sağlayın.
– Anne sütü yeterliyse, ilk 4-6 ay kesinlikle ek besin öğesi takviyesi yapmayın.
– Anne sütü yetersizse, bebeğinize doktorunun önerisi dışındaki besin öğelerinden daha fazlasını vermeyin.
ÖDÜLLERDEN UZAK TUTUN
– Çocuğunuzu ev ödevini bitirmesi veya elde ettiği başarıları için kesinlikle yemek çeşitleriyle ödüllendirmeyin!
ZAMANINDA SOFRAYA OTURMASINI SAĞLAYIN
– Yemek yeme bir kültürdür.
– Ne kadar sofra düzeni önemliyse, sofraya aile bireyleriyle beraber oturmak da o derece önemlidir.
– Öğünleri doğru zamanda, yeterli miktarda yeme sağlık açısından önemlidir.
– Eğer bilimsel verilerle belirlenen bu saatlerde çocuklarınızın yemek yemesini sağlayamazsanız;
– Öncelikle kan şekeri düşmesine bağlı olarak ders verimlerinin azalmasına,
– Yine kan şekeri düşmesine bağlı olarak çok agresif ve hırçın olmalarına zemin hazırlamış olursunuz.
– Kahvaltısız asla onları okula göndermeyin.
– Kahvaltı çocukların beyinleri ve vücutlarının iyi çalışması için anahtardır.
– Kilo sorunu varsa, kahvaltı metabolizmalarını hızlandıracaktır.
– Çocuğunuz zamanında sofraya oturup doğru yiyeceği tüketmiyorsa, bir sonraki öğüne kadar başka bir yiyecek vermeyin.
– Korkmayın bir öğün atladığında sağlığı bozulmaz.
– Takip eden öğünde istemese de acıkacağından sizin ona sunduğunuz doğru beslenmeye yönelecektir.
TATLI TÜKETİMİ
– Hamur tatlıları yerine sütlü tatlılara yönlendirin.
– Çocukların gelişiminde dondurma oldukça etkilidir.
– Sossuz olmak kaydıyla dondurma, onların tatlı gereksinimlerini karşılar.
– Dondurmanın üzerine fındık, ceviz ilave ettirmeyin.
FAST-FOOD YİYECEKLER
– Çocuğunuzda kilo problemi varsa 15 günde birden daha sıklıkla fast-food tüketmesinler.
– Mayonezden uzak dursunlar, ketçap tercih edebilirler.
HIZLI YEMEK YEMESİNLER
– Ne kadar yavaş yerlerse, doygunluk hissini o kadar çabuk yakalarlar.
– Her lokmayı iyice çiğnemelerini sağlayın.
– Parçalamadan, öğütmeden lokmaları yutmasınlar.
DAHA AZ YAĞLI BESİNLERİ TERCİH ETSİNLER
– Yağı azaltılmış ve besin içerikleri zenginleştirilmiş beslenme, çocuklarınız için en etkili yardımcılardır.
– Ne kadar çok sebze ve meyve tüketirlerse, o kadar çok şişmanlatıcı besin öğelerinden uzak dururlar.
DOÇ. DR. HALUK SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI