*Egzersiz , vücut ağırlığı ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
*10 haftalık bir egzersiz periyodunda %50 VO2max yoğunluğunda yapılan egzersizin sabah saatlerinde diyastolik kan basıncı yükselttiği, % 70 VO2 max yoğunluğunda yapılan egzersizin ise akşam ve uyku saatlerindeki kan basıncını anlamlı olarak düşürdüğü tespit edilmiştir.
OBEZİTE VE EGZERSİZ
*Egzersiz ile vücut bileşiminde de olumlu gelişmeler sağlanır.
*Toplam vücut ağırlığında ve visseral yağ kütlesinde hafifi azalmaya , yağsız kütlede azalmanın önlenmesine yol açar.
*Vücut kompozisyonu değişiklikleri egzersiz programının türüne , şiddetine ve süresine göre değişir.
*Dirençli egzersiz eklenmesi yağsız kas kütlesini arttırır.
ÖNERİLER:
*Enerji harcamasını arttırarak yaralama riskini de en düşük düzeyde tutmalıdır.
*Maksimum kilo kaybı hafta da 1 kg. olmalıdır.
*Günlük kalori harcaması 300 kal’ den fazla olan egzersizler uygulanmalı. Tempo orta şiddette olmalıdır.
*Kilo kaybı için optimal bir program haftada 1000 ile 2000 kalorilik enerji harcanması organize edilmelidir.
Doç .Dr. Haluk Saçaklı
Kaliteli Yaşam Uzmanı