4-STRESİNİZİ KONTROL EDEREK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN:
Yaşamın her döneminde karşınıza strese neden olacak olaylar çıkabilmektedir. Stres günümüzde teknolojinin insanlara sunduğu en kötü armağanı!
Stresi yenmenin ilk yolu, strese neyin neden olduğunu bulmaktır.
İkinci etapta, bu sorunları çözümleyebilmek için sizlerin göstereceği pozitif yaklaşımdır.
Hayatı daha zengin ve doyumlu yaşamanız için kendinize alternatifler yaratın.
Bedeninizi gevşetmede yapacağınız en önemli adım; doğru ve derin nefes almayı öğrenin.
Düzenli, yavaş tempolu egzersizler, hatta imkânınız varsa yoga yapın.
Stres anında iş yükünüzü azaltın. Beyninizi on dakikalık zihinsel tatillere yönlendirin. Stres anında kişi kendini yeme bozukluğu içinde bulabilir.
- Zamanı yönetmeyi öğrenin.
- Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
- Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
- Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.
- Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.
- Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
- Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.
- Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
- Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 saniye nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın (bunu 10 kez tekrarlayın).
- Yüzünüzü 15 saniye kuvvetlice sıkın ve bırakın (bunu 30 kez tekrarlayın).
- Merkezi sinir sistemindeki gerginliği azaltmak için en iyi yol aerobik şiddette yapılan egzersizlerdir.
- Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür.
- Düzenli egzersizler, merkezi sinir sistemindeki gerginlikleri ve kilitlenmeleri azaltır ve stres etkisi ile salgılanan hormonların büyük bir kısmını normal bir yoldan harcayarak kısa bir sürede gevşeme etkisi yaratır.
- Yürüyüş, beyin dokularına ve tüm kaslara fazla kan gitmesine neden olarak bu dokuların oksijen açığını kapatır.
- Egzersiz ile artan mutluluk hormonu olan endorfin kişinin gevşemesinde, stresinin azalmasında büyük yarar sağlar.
- Özellikle yoganın olumlu katkıları diğer egzersizlere nazaran çok daha fazladır.
- Gerildiğinizi hissettiğiniz anda hemen kendinizi dışarıya atarak 15-20 dakika yürüyün.
STRESİ AZALTAN BESİNLER
- Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
- Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
- Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
- Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
- Salatalarda bol miktarda marul olmalı.