SAĞLIKLI YAŞ ALMA ŞİMDİ ÇOK DAHA KOLAY

5-DOĞRU NEFES ALIP VERMEYLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN :

  • Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atamazsınız.
  • Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor.
  • Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir.

Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar büyük hafriyatı atabilsin.

DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ

  • Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
  • Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
  • Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
  • Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.
  • Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.                

KARIN KASI VE DİYAFRAM KASINI KULLANIN

  • Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.
  • Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.
  • Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.
  • Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
  • Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
  • Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.

GÜNDE NE KADAR DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ

  • Tabi ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz.
  • Ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
  • Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.
  • Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.

Leave a comment