*Ağırlık kaldırılırken yanlış yüklemelerden liflerde minik yırtıklar oluşabilir , bunlara mikro yırtık adı verilir.
*Kaslar aşırı yüklenme sonucu gelişir, yorgunluk ve sıkışmadan değil.
*Kas gelişimini ve gücünü artırmak içim yüksek kiloda ağırlık kaldırmak ve görece düşük miktarda tekrar edilen kısa, yoğun setler uygulamak gerekiyor.
*Bu tür egzersizler güç kazanma ve vücut gelişimi için en uygun mikro yırtılmayı sağlıyor ve bedeni adapte etmeye zorluyor.
*Bazı sporcular bu mikro yırtıkları onarılmasında ve kas gelişimde bilinçsiz şekilde aşırı ANABOLİK STEROİD (A.S)kullanıyorlar. Lifler 48 saat içinde doğal yollar ve istirahat ile onarabiliyor. A. S alarak kas kitlesi artırıldığında KUVVETTEN yoksun bir kas yığını oluşur.
*A.S kullanma bedeli “ hayatın ta kendisidir”.A.S ile , ne kadar çabuk sporcular yükselirlerse o kadar çabuk da düşerler.
*Kalbe giden atar damarları tıkıyor. A.S , HDL iyi kolesterolü azaltır, LDL kötü kolesterolü çıkarır. Bu durum kalp damarlarında sertleşmeye yol açar ve damar duvarlarında plaka oluşturabilir. Bu plakalar damarları tıkadıkça kan akışı engellenir. Eğer önlem alınmaz ise kalp krizine yol açabilir. Aynı zamanda bu plakalardan biri koparsa daha küçük damarlardan birine girip tıkabilir, inmeye (felç )neden olabilir.
SONUÇ:
*Kalp kaslarında yıpranma
*Karaciğerde bozulma ve buna bağlı karaciğer yetmezliği
*Böbreklerde yorulma ve böbrek yetmezliği
*Sperm sayısında azalma.
*Tiroid hormonlarının salgılanmasında yetersizlik , üreme organlarında değişimler.
*Anormal seksüel davranışlar.
*Kas ve kemiklerde problemler oluşur.
*Kanser riski artar (prostat kanseri).Tümör büyümesini uyarma.
ÇÖZÜM:
1-Kaslara dinlenme fırsatı verilmeli:
*Bir kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce dinlenme süresini çok kısa tutarsanız son yapılan egzersizden sonra tam olarak onarılmamış kaslara aşırı yüklenmiş olunur. Bunun sonucunda kas gücünde ve boyutlarında kayıplar yaşanır.
*İki büyük kas grubunu aynı gün içinde çalıştırılmamalı. Örnek ; büyük kas grubundan sırt kasları yanında 2 küçük kas grubu ön ve arka kol kasları gibi.
2-Kaslar ancak bilinçli beslenme ile güçlenir ve gelişir:
*Her gün sporcular yeterli protein almaya özen göstermeli, kas gelişimi ve sıkı bir vücut için yaşamsal öneme sahiptir.Proteinler ; yıpranan kasların ve dokuların onarılması ve yeniden doku sentezinin başlatılması için çok önemlidir.
*Karbonhidratlar , egzersiz öncesi ve sonrasında , yani bedenleri onlara ihtiyaç duyduğu anda alınmalıdır.
*Yağlar; vücut yağının artmaması için kaliteli yağlar tercih edilmelidir.(Çiğ fıstık – fındık- badem-ceviz, avokado)
*Su; kasların %50-65 sudan oluştuğundan , kasların susuz kalması onların zayıflamasına neden olur. O nedenle bilinçli ve alkali oranı yüksek sular tüketilmelidir.
3-Direnç egzersiz süresiniz 45- 60 dakika arasında olsun:
*Egzersiz süreniz 1 saatin üzerine çıkıyorsa , bir şeyler yanlış yapılıyor demektir.
*Uzun egzersizlerde , zihinsel ve fiziksel yoğunluğu 1.5 saat boyunca korumak zordur.
*1 saat sonrasında TESTOSTERON ve BÜYÜME hormonu azalmaya buna karşılık KORTİZOL hormonu yükselmeye devam eder. Kortizol hormonu ne kadar yükselirse bedenininiz o kadar katabolik hale gelir, anabolizma halini korumak için eğersizler 60 dakikayı geçmemeli..
Doç. Dr. Haluk Saçaklı
Kaliteli Yaşam Uzmanı