TATLI YALANLAR:

YÜRÜME YERİNE, KOŞARSAM DAHA HIZLI KİLO VERİRİM

– Daha çok kalori harcama düşüncesiyle; tempolu yürüyüşler yerine koşmayı tercih ederseniz:

– Toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin %80’i karbonhidrat, buna karşılık %20’si yağ olur.

– Sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin yaklaşık olarak 1.480 kalori karbonhidrat depoları vardır.

– Bu karbonhidratlar kanda glikoz (şeker), karaciğer ve kasta glikojen olarak bulunurlar.

– Buna karşılık yaklaşık olarak 80.000 kalori yağ deposu bulunur.

– Bu yağ depoları şişmanladıkça 500.000 kaloriyi geçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine 1.480 kaloride sabit kalır (eğer bir hipoglisemi söz konusu değilse).

– Demek ki uğraş göstereceğiniz, yani yakacağımız yağ depoları olmalıdır.

– Koştuğunuz zaman çok olan yağ yerine az olan karbonhidratları yakarsınız.

  KARBONHİDRAT DEPOLARI BOŞALINCA BAŞINIZA NELER GELECEK?

– Karbonhidrat depoları tükendiği anda metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar ve parçaladıkları bu proteinleri glikoza çevirirler.

– Egzersizde en önemli hedeflerinizden biri de kas kitlesini artırmak olmalıdır.

– Koştuğunuzda kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.

– Yavaşlayan metabolizma kilo verme hızınızı da düşürür.

– Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini arttırmak olmalıdır.

– Koştuğunuzda egzersizin başından sonuna kadar %80 karbonhidrat yakarsınız.

– Tempolu yürüdüğünüzde ise:

– İlk 12 dakikada %80 karbonhidrat + %20 yağ yakarsınız.

– 12-24 dakikalar arası %50 karbonhidrat + %50 yağ yakarsınız.

– 24. dakikadan itibaren ise %20 karbonhidrat + %80 yağ yakarsınız.

  AMAN DİKKAT!

– Koşmada uçma fazı da var, yani 2 ayağınız çok kısa süreli de olsa havada kalacak.

– Yürümede hep bir ayağınız (destek ayağı) yere temas ediyor.

– Koştuğunuzda ayakkabınız ne kadar iyi de olsa, uçma fazından dolayı 2 ayak aynı anda yere düşüyor.

– Koşma sırasında kas ve tendonların aşırı gerilmesiyle kemikleriniz üzerinde baskı artar.

– Bu durumda alt bacak ve ayak tarak kemiklerinde çok ince çatlaklar oluşabilir.

– Eklemlerdeki kıkırdak dokularınız aşınabilir.

– Bir de antrenmansız iseniz, koştuğunuzda kaslarınız yorulur ve yük tümüyle kemiklere biner.

– Kadınlarda testosteron hormonu daha az olduğundan, tehlike erkeklere nazaran daha da artar.

– Diyet yapan kadınlar bu dönemde, koştuklarında kemik kırılma riskleri de çok artar.

– Koşmayı tartan zemin yerine engebeli orman arazilerinde yapıyorsanız tendonlarınızda iltihap oluşabiliyor.

   NEDEN YÜRÜMELİSİNİZ?

– Sadece kilo verme amaçlı değil yaşamınız boyunca yürüyün.

– Yürüdüğünüzde kalp-damar sisteminizi, bağışıklık sisteminizi genç tutabilirsiniz.

– Arterleriniz ne kadar gençse siz de o kadar gençsiniz.

– Yürümediğiniz zaman yağlı bir yapı nedeniyle atardamarlar tıkanır, esneyip daralma yetenekleri azalır.

– Her gün duş yapıp bedeninizi temizlemeyi ihmal etmezsiniz.

– Ama damarların da yıkanıp temizlenmesi gerektiğini çoğunuz bilmiyorsunuz.

– Tempolu yürüdüğünüzde kalbiniz kanı, bir yangın hortumundaki suyun tazyikinde olduğu gibi, dolaşımınıza sürer.

– Bu artan kan miktarı ile tüm damarlarınızı tertemiz yıkanır.

– Haftada en az 3 sıklıkla yürüyüş ve egzersizler ile damarlarınızı yıkamıyorsanız başınıza gelecek tehlikelere karşılık her an hazır olun.

– Hücrelerinize ulaşan oksijenin ve besinlerin miktarları da azalır.

– Tıkanan sadece atardamarlar olmayacak, tüm kalp-damar sisteminiz de yaşlanacaktır.

– Deriniz kırışınca kimse ölüme yaklaşmaz ama damarlarınız yaşlandıkça ölüm size de hızla yaklaşıyor demektir.

– Yürümediğinizde oluşan atardamarların sertleşmesi; enerji azalması, cilt kırışması ve cinsel performansın düşmesine neden olur.

    MESAJ

– Yürüyüşler ve bilinçli egzersizleri bir yaşam biçimine dönüştürürseniz kanser gelişme riski de azalır!

  SONUÇ

– Koşarsanız, metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar; kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.

  ÇÖZÜM

– Koşma yerine, tempolu yürüyün toplamda daha az kalori yakın ama yaktığınız kalorinin %80’i yağ olsun.

                                               Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                              KALİTELİ YAŞAM UZMANI

Leave a comment