(20 dilim, 1 dilimi 241 kcal) Malzemeleri: – 3 adet yumurta – 2 yemek kaşığı pekmez – 2 yemek kaşığı bal – 1 bardak ceviz – 1/2 kuru üzüm – 1/2 bardak kuru kayısı – 3 adet dilimlenmiş elma – 7 adet kuru incir – 2 bardak tam buğday un – kabartma tozu – Vanilya …
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI Kaliteli Yaşam Uzmanı
*Egzersiz ve kanser arasındaki ilişkiye dair en güçlü kanıtlar kolon/kolorektal kanser hastalıklarında saptanmıştır. *Yapılan bir çok çalışmada egzersizin kolon/kolorektal kanser riskini %20-30 , en çok %70 ortalama % 40-50oranında azaltığı bulunmuştur. *Kanıtlar kolon/ kolorektal kanserdeki kadar güçlü olmasa da egzersizin koruyucu etkinliğinin gösterdiği bir kanser türü de meme kanseridir. *Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler ile …
*Egzersiz gebelikte hem fiziksel hem de psikolpojik yönden yarar sağlar. *Gebelikte yaygın görülen yorgunluk, gebelik varisleri ve bacaklardaki ödem egzersiz ile azalır. *Ayrıca egzersiz yapan gebelerde unutkanlık , stres , anksiyete ve depresyon daha az görülür. *Gebelikte aşırı kilo alımı ve fazla kiloların postpartum 6 ayda kaybedememek uzun dönem obeziteye neden olmaktadır. *Egzersiz ve dengeli …
*Yapılan araştırmalarda farklı düzeylerde fiziksel aktiviteye katılım diyabet gelişimini %30-50 oranında engelleyebileceği tespit edilmiştir. *Bunun yanında diyabetli kişilerde de egzersiz uygulamalarının glikoz toleransını ve insülin etkisini yükseltebileceği öne sürülmüştür. *Aeorobik ve direnç çalışmalarının bir arada yapılması ile etkinin daha iyi olduğu görülmüştür. *Diyabetik hastada fiziksel aktivite ya da egzersiz planlanırken ; hastanın yaşı egzersiz tipi …
*Düzenli olarak yapılan aerobik egzersizin öz güvende artış, olumsuz düşüncelerden uzaklaşma , uykuda düzelme ve stres uyum sağlama , depresyon riskini azaltma gibi ruhsal etkilerinden söz edilmektedir. *Yeni bir araştırmaya göre düşük düzeydeki fiziksel egzersizin bile kadınlar arasında depresyonu ve depresif belirtileri azaltığı saptanmıştır. Doç. Dr. Haluk Saçaklı Kaliteli Yaşam Uzmanı
*Spora katılım yaşamın her döneminde önemlidir. *Özellikle çocuk, ergen erişkinler için bedensel , ruhsal ve sosyal gelişim açısından önemli bir faaliyettir. *Psikolojik ve sosyolojik açıdan , çocukluk dönemindeki sporun, çocuğun bedensel özelliklerini ve ruhsal yapısını güçlendirir. *Kendine olan güvenini artırır, kurallara uymayı ve başkalarının haklarına saygı göstermeyi öğretecektir. AKTİVİTE TÜRLERİ *AEOROBİK AKTİVİTELER *KAS GÜÇLENDİRME *KEMİK …
*Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar bazen spor yapılan zemin, kullanılan malzemeler, antrenmanın tekniği, hava şartları ve sporcunun anatomik yapısı da önemlidir. ÇÖZÜM: *Doğru antrenman tekniği, yeterli ısınma ve stretching, antrenman süresi , sıklığı ve şiddeti göz önüne alınarak antrenman programları hazırlanmalıdır.Kas dengesizliklerin giderilmesi, aktiviteye bağlı uygun malzeme kullanımı, sporcuların kaliteli uykuya , yeterli ve dengeli beslenmeye …
*Süt,en fazla %2-3 lük çoğunlukla doymamış yağ içeriğiyle ;değerli protein% 3 ve kalsiyum gibi birçok besin öğesini de kapsayan birçok bileşenin karışımıdır. *İnsanlarında fark ettiği gibi,anne sütü ve inek sütü arasındaki farklılıklar olduğundan ve sonuçta inek sütü içmeye 6 bin sene önce başladığımızdan dolayı,süte takınılan tutum değişti. *Gittikçe artan sayılarda alerji ve laktoz intoleransı rapor …
*Yoğurtlar; inek,koyun ve keçi sütünden yapılır. *Bütün yoğurtlar,sütteki mayalanma sürecini başlatan aynı bakteri grubundan LAKTİK ASİT BASİLİ büyük miktarda içeriler. *Bu mikroplar laktozun sindirimine yardımcı olurlar.Doğal yoğurdun içindeki bakterilerin çoğu,normal şartlarda bağırsaklarımızda yaşamayan türlerdir. *Bağırsak dostu bakteriler yiyeceklerde yeterli miktarlarda eklendiğinde ve sağlık açısından potansiyel faydalara sahip oldukları iddia edildiğinde , bunlara PROBİYOTİKLER denir. *Ticari …
