KANSER VE EGZERSİZ

*Egzersiz ve kanser arasındaki ilişkiye dair en güçlü kanıtlar kolon/kolorektal kanser hastalıklarında saptanmıştır. *Yapılan bir çok çalışmada egzersizin kolon/kolorektal kanser riskini %20-30 , en çok %70 ortalama % 40-50oranında azaltığı bulunmuştur. *Kanıtlar kolon/ kolorektal  kanserdeki kadar güçlü olmasa da egzersizin koruyucu etkinliğinin gösterdiği bir kanser türü de meme kanseridir. *Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler ile …

KANSER VE EGZERSİZ Devamı »

GEBELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ NASIL YAPILMALI?

*Egzersiz gebelikte  hem fiziksel hem de psikolpojik yönden yarar sağlar. *Gebelikte yaygın görülen yorgunluk, gebelik varisleri ve bacaklardaki ödem egzersiz ile azalır. *Ayrıca egzersiz yapan gebelerde unutkanlık , stres , anksiyete ve depresyon daha az görülür. *Gebelikte aşırı kilo alımı ve fazla kiloların postpartum 6 ayda kaybedememek uzun dönem obeziteye neden olmaktadır. *Egzersiz ve dengeli …

GEBELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ NASIL YAPILMALI? Devamı »

DİYABET VE EGZERSİZ

*Yapılan araştırmalarda farklı düzeylerde fiziksel aktiviteye katılım diyabet gelişimini %30-50 oranında engelleyebileceği tespit edilmiştir. *Bunun yanında diyabetli kişilerde de egzersiz uygulamalarının glikoz toleransını ve insülin etkisini yükseltebileceği öne sürülmüştür. *Aeorobik ve direnç çalışmalarının bir arada yapılması ile etkinin daha iyi olduğu görülmüştür. *Diyabetik hastada fiziksel aktivite ya da egzersiz planlanırken ; hastanın yaşı egzersiz tipi …

DİYABET VE EGZERSİZ Devamı »

EGZERSİZ VE DEPRESYON

*Düzenli olarak yapılan aerobik egzersizin öz güvende artış, olumsuz düşüncelerden uzaklaşma , uykuda düzelme ve stres uyum sağlama , depresyon riskini azaltma  gibi ruhsal etkilerinden söz edilmektedir. *Yeni bir araştırmaya  göre düşük düzeydeki fiziksel egzersizin bile kadınlar arasında depresyonu ve depresif belirtileri azaltığı saptanmıştır.                                                                    Doç. Dr. Haluk Saçaklı                                                                    Kaliteli Yaşam Uzmanı

ÇOCUK VE ADÖLESEN DÖNEM VE EGZERSİZ

*Spora katılım yaşamın her döneminde önemlidir. *Özellikle çocuk, ergen erişkinler için bedensel , ruhsal ve sosyal gelişim açısından önemli bir faaliyettir. *Psikolojik ve sosyolojik açıdan , çocukluk dönemindeki sporun, çocuğun bedensel özelliklerini ve ruhsal yapısını güçlendirir. *Kendine olan güvenini artırır, kurallara uymayı ve başkalarının haklarına saygı göstermeyi öğretecektir. AKTİVİTE TÜRLERİ *AEOROBİK AKTİVİTELER *KAS GÜÇLENDİRME *KEMİK …

ÇOCUK VE ADÖLESEN DÖNEM VE EGZERSİZ Devamı »

AŞIRI YÜKLEMELERDEN KAYNAKLANAN SPOR YARALANMALARI

*Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar bazen spor yapılan zemin, kullanılan malzemeler, antrenmanın tekniği, hava şartları ve sporcunun anatomik yapısı da önemlidir. ÇÖZÜM: *Doğru antrenman tekniği, yeterli ısınma ve stretching, antrenman süresi , sıklığı ve şiddeti göz önüne alınarak antrenman programları hazırlanmalıdır.Kas dengesizliklerin giderilmesi, aktiviteye bağlı uygun malzeme kullanımı, sporcuların kaliteli uykuya ,  yeterli ve dengeli beslenmeye …

AŞIRI YÜKLEMELERDEN KAYNAKLANAN SPOR YARALANMALARI Devamı »

SÜT ÜRÜNLERİ YARARLI MI YOKSA ZARARLI MI?

*Süt,en fazla %2-3 lük çoğunlukla doymamış yağ içeriğiyle ;değerli protein% 3 ve kalsiyum gibi birçok besin öğesini de kapsayan birçok bileşenin karışımıdır. *İnsanlarında fark ettiği gibi,anne sütü ve inek sütü arasındaki farklılıklar olduğundan ve sonuçta inek sütü içmeye 6 bin sene önce başladığımızdan dolayı,süte takınılan tutum değişti. *Gittikçe artan sayılarda alerji ve laktoz intoleransı rapor …

SÜT ÜRÜNLERİ YARARLI MI YOKSA ZARARLI MI? Devamı »

BAĞIRSAKLARIN SAĞLIKLI BESİNİ YOĞURT:

*Yoğurtlar; inek,koyun ve keçi sütünden yapılır. *Bütün yoğurtlar,sütteki mayalanma sürecini başlatan aynı bakteri grubundan LAKTİK ASİT BASİLİ büyük miktarda içeriler. *Bu mikroplar laktozun sindirimine yardımcı olurlar.Doğal yoğurdun içindeki bakterilerin çoğu,normal şartlarda bağırsaklarımızda yaşamayan türlerdir. *Bağırsak dostu bakteriler yiyeceklerde yeterli miktarlarda eklendiğinde ve sağlık açısından potansiyel faydalara sahip oldukları iddia edildiğinde , bunlara PROBİYOTİKLER denir. *Ticari …

BAĞIRSAKLARIN SAĞLIKLI BESİNİ YOĞURT: Devamı »

HAYVANSAL PROTEİNLERE DİKKAT:

*Yılda 50 milyar tavuğu yetiştirip yediğimiz bir dünyada,et yemenin bizim için iyi mi yoksa kötümü olduğu üzerine yapılan tartışmalar halen devam etmektedir. *Bol protein,az karbonhidrat diyetlerin taraftarları,diğer herhangi bir diyete göre bu biçimde daha hızlı kilo verdiklerini ve sonra da bu kiloları geri almadıklarını iddia ediyorlar. *Bununla da yetinmeyip kolesterolü ve kalp hastalıkları riskini düşürdüklerini …

HAYVANSAL PROTEİNLERE DİKKAT: Devamı »

SAĞLIKLI YAŞ ALMA ŞİMDİ ÇOK DAHA KOLAY                                10-GÜNEŞLE DOST OLUN , AMA !

*Bildiğimiz gibi D vitamini, D vitaminin öncü maddesi cildimizde bulunur ve güneş ışınlarından ultraviole-B ışınları ile karşılaştığında D vitamini öncü maddesi oluşur. Bu oluşan madde sırasıyla karaciğerde ve böbreklerde işlenir ve Akit-D vitamini oluşur. *Ciltte D vitamini oluşması için güneş ışınlarının dünyaya dik gelmesi gerekiyor. O zaman ultraviyole B yeteri kadar emilir. *Açık tenlilerin öğlen …

SAĞLIKLI YAŞ ALMA ŞİMDİ ÇOK DAHA KOLAY                                10-GÜNEŞLE DOST OLUN , AMA ! Devamı »