Melatonin “ gece hormonu “ olarak da halk arasında bilinir. Gece saat 21.00 den itibaren beyin tarafından salgılanmaya başlar. Daha aktif salgılanması için gece belirtilen saatlerde oda ışığı loş ortama çekilmelidir. Loş ışık melatonin hormonunu artırır, özellikle elektronik ışıklardan uzak durmalısınız. Cep telefonu, uyurken asla yatak odasında şarj edilmemeli. Uyurken kalkıp, 30 saniye süre ile de cep telefonunu açıp bakıldığında, melatonin hormonu hızla azalır.

Bu da sizin tekrardan kaliteli uykuya girmenizi zorlaştırır. Gün ışığı ile birlikte sabahtan itibaren “gündüz melatonini” adı verilen “seratonin hormonu” üretilmeye başlar.

Gece saat 21.00 de seratonin hormonu melatonin hormonuna dönüşür. Sabah erken saatlerde güneşten ışığından yararlanarak seratonin hormonun artırılması gerekiyor.

ÖNERİ: Kaliteli uyku için ;akşam saat 21.00 den sonra dijital cihaz kullanım sürelerinizi azaltın.

Sağlıkla Kalın…