BLOG
Örnek Bir Beslenme Programı
Yazar
Haluk Saçaklı
Tarih
18.07.2024
Paylaş
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme çok önemlidir. İşte size sağlıklı, dengeli ve etkili bir beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve örnekler. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Yukarıda belirtilen örnek beslenme programları ve ipuçları ile sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, kişisel hedeflerinize uygun bir beslenme programı oluşturmak için bir beslenme uzmanından yardım almanız faydalı olacaktır.
KAHVALTI ÖNCESİ:
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
- *1 porsiyon mevsim meyvesi
- KAHVALTI: (SAAT 07.00-11.00 ARASI)
- *2 kibrit kutusu büyüklüğünde sar tezine peyniri
- *1 adet gezen tavuk yumurtası
- *Sınırsız söğüş sebze, üzerine limon sıkarak kalsiyum emilimini kolaylaştırın.
- *2 ince dili ekşi mayalı tam buğday ekmek
- *4 adet yağ ilave edilmemiş zeytin
- *1tatlı kaşığı organik doğal bal -reçel-pekmez
- *Şekersiz çay
- *1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesi,4 adet kuru kayısı ya da 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm,8 adet çiğ fındık, 1 bardak az yağlı süt karışımı.
- *1 tatlı kaşığı ZERDEÇALLI-ÇÖREK OTLU-ZEYTİNYAĞLI- KARABİBERLİ karışım.
- “8 SAAT AÇ KALINACAK, çay kahve su serbest” şeker düşerse doğal sebze suyu içiniz
AKŞAM YEMEĞİ : (SAAT 17.00-20.00 ARASI)
- *6 adet çiğ badem
- *1 kase sebze çorbası
- *4 adet ya da 6 adet köfte büyüklüğünde ızgara ya da fırında et (kırmızı-tavuk- balık)
- *8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- *Az yağlı mevsim salatası
- *1 su bardağı ev yoğurdu
- *1 porsiyon mevsim meyvesi
- GÜNDE: 8 -12 bardak alkali su içiniz.
"Beslenme uzmanları, bireylere daha iyi beslenme ve refah yolculuğuna çıkarken destek, bilgi ve teşvik sunarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolu aydınlatan rehberlerdir."
~ James Turner, RDN