DÜZENLİ VE BİLİNÇLİ EGZERSİZ YAPARAK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN VE KORONA VİRÜSÜNE KARŞI KORUNUN

*Yapılan bir araştırmada , düzenli ılıman egzersizler virüs enfeksiyonlarına karşı koruduğu ve bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasını sağladığı gösterilmiştir.

*Günlük yaşamınıza 30 dakikalık düzenli tempolu yürüyüş ve direnç çalışmaları ilave ettiğinizde hayat kurtarıcı olabilir.

AŞIRI EGZERSİZ YAPMAK

*En yüksek ateşte , vücut metabolizmanız normalin yaklaşık %  100 yüksektir.

*Ağır egzersizlerde, vücut metabolizmasını  % 2.000 kadar yükseltir.

* Şiddeti yüksek egzersizler serbest radikal üretimini de artırır.

*Koltukla dost olmak nasıl bağışıklık sistemini zayıflatıyorsa aynı şekilde aşırı ve yanlış egzersiz de bağışıklık sistemini bozmaktadır.

*Uzun süreli ve ağır egzersizler vücutta strese neden olmakta, stres hormonlarının aşırı salgılanması da bağışıklık sistemini bozmaktadır.

*Bunun yanı sıra kaslarda aşırı çalışmaya bağlı olarak oluşan atıklar iltihabi süreci uyararak bağışıklık sisteminin bozukluğunu daha da arttırmaktadır.

*Özellikle profesyonel sporcuların ağır egzersiz programlarının olması onları hastalıklara daha yatkın hale getirmektedir.

*Yoğun egzersiz yapanlarda çörekotu ekstresi kullanılması , bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkili gidebilir.

-*Günde 1-2 çay kaşığı çörekotu yağı ve tozu tüketilmesi yeterlidir.

*Yoğun egzersiz öncesi 3 gr. C vitamini alınması kas güçsüzlüğünün de , kas harabiyetinde azalma  ve antioksidan kapasitede iyileşme  ile ilişkili bulunmuştur.

*Sağlıklı bir yaşam ve düzgün çalışan bağışıklık sistemi için  aşırı egzersizden kaçınılmalıdır.

ÇÖZÜM:

*Ilıman egzersizler ile 02 tüketimi hem de akciğer ventilasyonu dinlenme durumuna göre 20 kat artar.

*Egzersiz ile akciğerlerdeki gaz alım verimi ve kapiller yatak da büyür.Kendilerinden  geçenkan miktarı da artar.

*Bunun nedeni akciğerlerde dolaşımın daha artması ve alveollerin daha  iyi havalanmasıdır.

*Egzersiz ile solunum kasları da kuvvetlenir.

*Egzersiz gaz alış verişine katılmayan ölü boşluktaki havanın da kolay atılmasını , dolayısıyla alveollerdeki havanın da kolay atılmasını sağlar.

*ÖRNEK PROGRAMLAR…

*O2 diffüzyon kapasitesini artırmak için yürümenin 17. İle 20 .dakikasında;

Antrenmanlı kişiler: 3 dakika jogging ( dakikada 130 -160 adım.)

Orta antrenmanlı kişiler: 2 dakika.

Antrenmansız kişilerde : 1 dakika

KORMAYIN: 3 dakikalık joggingler; Kandaki gaz değerlerini yeterli düzeyde tutar, solunum uyarıldığı halde , kan gazlarında anormallikler yoktur.

Bu egzersizler ile akciğer kapasitesi daha hızlı artar.

SIKLIK: Haftada en az 3 gün en çok 5 gün.

SÜRE: En az 30 dakika en çok 60 dakika.

YAŞLILAR: Uyandığı andan yatana kadar her saat başı 20 ya da 50 adım atacaklar.

DİRENÇ ÇALIŞMALARI:

Özellikle göğüs kaslarını güçlendiren direnç çalışmaları tercih edilmeli, ağır kilolar ile yapılan direnç çalışmalarına bir müddet ara verilmeli. Streçing, plank gibi vücut ağırlıkları ile yapılan egzersizler ile yetinilmelidir.Haftada 10-20 dakikadan 2 ya da 3 sıklıkla 20 ya da 30 dakikalık direnç çalışması yeterlidir.

KISACA: Yapacağınız bilinçli ve düzenli egzersizler ile BAĞIŞIKLIK sisteminizi güçlendirerek KORONA virüsüne karşı savaşacak askerlerinizi artırırsınız.

                                                    Doç. Dr. HALUK SAÇAKLI

                                                     Kaliteli Yaşam Uzmanı

Leave a comment