*Yapılan bir araştırmada , düzenli ılıman egzersizler virüs enfeksiyonlarına karşı koruduğu ve bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasını sağladığı gösterilmiştir.
*Günlük yaşamınıza 30 dakikalık düzenli tempolu yürüyüş ve direnç çalışmaları ilave ettiğinizde hayat kurtarıcı olabilir.
AŞIRI EGZERSİZ YAPMAK
*En yüksek ateşte , vücut metabolizmanız normalin yaklaşık % 100 yüksektir.
*Ağır egzersizlerde, vücut metabolizmasını % 2.000 kadar yükseltir.
* Şiddeti yüksek egzersizler serbest radikal üretimini de artırır.
*Koltukla dost olmak nasıl bağışıklık sistemini zayıflatıyorsa aynı şekilde aşırı ve yanlış egzersiz de bağışıklık sistemini bozmaktadır.
*Uzun süreli ve ağır egzersizler vücutta strese neden olmakta, stres hormonlarının aşırı salgılanması da bağışıklık sistemini bozmaktadır.
*Bunun yanı sıra kaslarda aşırı çalışmaya bağlı olarak oluşan atıklar iltihabi süreci uyararak bağışıklık sisteminin bozukluğunu daha da arttırmaktadır.
*Özellikle profesyonel sporcuların ağır egzersiz programlarının olması onları hastalıklara daha yatkın hale getirmektedir.
*Yoğun egzersiz yapanlarda çörekotu ekstresi kullanılması , bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkili gidebilir.
-*Günde 1-2 çay kaşığı çörekotu yağı ve tozu tüketilmesi yeterlidir.
*Yoğun egzersiz öncesi 3 gr. C vitamini alınması kas güçsüzlüğünün de , kas harabiyetinde azalma ve antioksidan kapasitede iyileşme ile ilişkili bulunmuştur.
*Sağlıklı bir yaşam ve düzgün çalışan bağışıklık sistemi için aşırı egzersizden kaçınılmalıdır.
*Ilıman egzersizler ile 02 tüketimi hem de akciğer ventilasyonu dinlenme durumuna göre 20 kat artar.
*Egzersiz ile akciğerlerdeki gaz alım verimi ve kapiller yatak da büyür.Kendilerinden geçenkan miktarı da artar.
*Bunun nedeni akciğerlerde dolaşımın daha artması ve alveollerin daha iyi havalanmasıdır.
*Egzersiz ile solunum kasları da kuvvetlenir.
*Egzersiz gaz alış verişine katılmayan ölü boşluktaki havanın da kolay atılmasını , dolayısıyla alveollerdeki havanın da kolay atılmasını sağlar.
*ÖRNEK PROGRAMLAR…
*O2 diffüzyon kapasitesini artırmak için yürümenin 17. İle 20 .dakikasında;
Antrenmanlı kişiler: 3 dakika jogging ( dakikada 130 -160 adım.)
Orta antrenmanlı kişiler: 2 dakika.
Antrenmansız kişilerde : 1 dakika
KORMAYIN: 3 dakikalık joggingler; Kandaki gaz değerlerini yeterli düzeyde tutar, solunum uyarıldığı halde , kan gazlarında anormallikler yoktur.
Bu egzersizler ile akciğer kapasitesi daha hızlı artar.
SIKLIK: Haftada en az 3 gün en çok 5 gün.
SÜRE: En az 30 dakika en çok 60 dakika.
YAŞLILAR: Uyandığı andan yatana kadar her saat başı 20 ya da 50 adım atacaklar.
DİRENÇ ÇALIŞMALARI:
Özellikle göğüs kaslarını güçlendiren direnç çalışmaları tercih edilmeli, ağır kilolar ile yapılan direnç çalışmalarına bir müddet ara verilmeli. Streçing, plank gibi vücut ağırlıkları ile yapılan egzersizler ile yetinilmelidir.Haftada 10-20 dakikadan 2 ya da 3 sıklıkla 20 ya da 30 dakikalık direnç çalışması yeterlidir.
KISACA: Yapacağınız bilinçli ve düzenli egzersizler ile BAĞIŞIKLIK sisteminizi güçlendirerek KORONA virüsüne karşı savaşacak askerlerinizi artırırsınız.
Doç. Dr. HALUK SAÇAKLI
Kaliteli Yaşam Uzmanı