AÇLIK VE TOKLUK MERKEZLERİ NASIL ÇALIŞIR?

– Beyindeki hipotalamus bezinde doyma merkezi vardır.

– Bu merkez aşırı uyarılırsa zayıflık, hasara uğrarsa obezite olur.

– Vücudumuzdan salgılanan insülin ve leptin hormonları da beynimizin bu bölgesine etki ederek iştah üzerinde etkili olurlar.

– Beyindeki hipotalamus bezinin yan bölgesinde ise açlık merkezi vardır.

– Bu merkez aşırı uyarılırsa obezite, hasara uğrarsa zayıflık olur.

– Bu merkezlerin aşırı uyarılması da hasarı da hastalık oluşumuna neden olur.

              LEPTİN HORMONU İŞTAHA VE TOKLUĞA NASIL ETKİ EDER?

– Leptin yağ hücrelerinden salgılanır, bu hormon kilo alıp vermede insülin hormonu ile birlikte çok önemli görevler üstlenir.

– İşte bu iki hormon kontrol edilebilirse, şişmanlığın giderilmesi konusunda çok önemli adımlar atılmış olacaktır.

– Kilo aldıkça, yağlarınız çoğaldıkça kanda leptin hormonu artar.

– Leptin hormonu arttıkça beyne daha fazla yeme uyarısı gönderir.

– Aksi durumda kilo verdikçe yağlar azalacak.

– Azalan yağlar kandaki leptin hormonunun da azalmasına neden olacaktır.

– Leptin azaldığında yeme uyarısı beyne gönderiliyor ve iştahınız açılmış oluyor.

– Leptin kiloyu sabit tutmada bir termostat gibi görev yapmaktadır.

– Sizlerin sıska olup bir deri kemik olmanızı da istemiyor.

– İdeal kilolu olanlarda, leptin hormonu bir yandan beyin yoluyla iştahı azaltırken diğer taraftan da kalori yakılmasını artırmaktadır.

    UYARILAR

– Leptin hormonunun, yapılan araştırmalarda, açlık duygusunu yok eden tek hormon olmadığı tahmin edilmektedir.

– Uzun süre şişman olanlarda leptin hormon seviyesi yüksek olmasına rağmen beyne gidip uyarıları iletemediği görülmüştür.

– Aynen insülin direncinde olduğu gibi, leptin var ama işe yaramıyor.

– Leptinidevreye sokabilmek için kesinlikle ara öğünleri geçiştirmeyin.

– Fiziksel hareketliliğinizi artırarak 60 dakikadan fazla oturur pozisyonda kalmayın.

– Ofisinizde bile atacağınız her adım leptinin daha çok aktifleşmesine neden olacaktır.

– Kalori kısıtlaması yapmadan, sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum etmeden yeterli ve dengeli beslenmelisiniz.

– Ana ve ara öğünleri geçiştirmeden, glisemiği düşük olan karbonhidratları tüketmelisiniz.

– Şiddeti yüksek egzersizleri uygulamamalısınız.

– Stresinizi kontrol edebilir ve kaliteli uyuyabiliyorsanız zaten iştahınızı da kontrol edebiliyorsunuz demektir.

– O zaman başka desteklere de gereksinimiz yok demektir.

                                                     Doç. Dr. Haluk Saçaklı

                                                                     KALİTELİ YAŞAM UZMANI

Leave a comment