STRESİ KONTROL EDİN, BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN VE KORONA VİRÜSÜNE KARŞI KORUNUN

*Uzun süreli yoğun stres dönemleri bağışıklık sistemini etkiler.

*Stres karşısında vücutta sempatik sistem uyarılır.

*Bunun sonucunda vücudun savaşa hazırlanması için kalbin hızı arttırılır , daha sık nefes alınıp verilir, kaslara daha fazla kan ve oksijen gönderilir.

*Fakat stres uzun sürerse , strese bağlı mücadele eden T hücrelerinin işlevini bozar.

*Yapılan araştırmalar uzun süreli stresin enfeksiyon, kalp-damar hastalığı ve kanserden ölüm risklerini arttırdığını göstermiştir.

ÇÖZÜM:

  • Zamanı yönetmeyi öğrenin.
  • Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
  • Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
  • Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.
  • Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.
  • Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
  • Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.
  • Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
  • Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 saniye nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın (bunu 10 kez tekrarlayın).
  • Yüzünüzü 15 saniye kuvvetlice sıkın ve bırakın (bunu 30 kez tekrarlayın).
  • Merkezi sinir sistemindeki  gerginliği azaltmak için en iyi yol aerobik şiddette yapılan egzersizlerdir.
  • Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür.
  • Düzenli egzersizler, merkezi sinir sistemindeki gerginlikleri ve kilitlenmeleri azaltır ve stres etkisi ile salgılanan hormonların büyük bir kısmını normal bir yoldan harcayarak kısa bir sürede gevşeme etkisi yaratır.
  • Yürüyüş , beyin dokularına ve tüm kaslara fazla kan gitmesine neden olarak bu dokuların oksijen açığını kapatır.
  • Egzersiz ile artan mutluluk hormonu olan endorfin kişinin gevşemesinde, stresinin azalmasında büyük yarar sağlar.
  • Özellikle yoganın olumlu katkıları diğer egzersizlere nazaran çok daha fazladır.
  • Gerildiğinizi hissettiğiniz anda hemen kendinizi dışarıya atarak 15-20 dakika yürüyün.

STRESİ AZALTAN BESİNLER

  • Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
  • Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
  • Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
  • Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
  • Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
  • Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur.
  • Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
  • Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
  • Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
  • Kurubaklagillerde stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
  • Gerginlik anında bol su içilmeli .

MESAJ

  • “Yapamam!” değil “Denerim!” deyin.

                                                                                                              Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                                   Kaliteli Yaşam Uzmanı

Leave a comment