– Beyindeki hipotalamus bezinde doyma merkezi vardır.
– Bu merkez aşırı uyarılırsa zayıflık, hasara uğrarsa obezite olur.
– Vücudumuzdan salgılanan insülin ve leptin hormonları da beynimizin bu bölgesine etki ederek iştah üzerinde etkili olurlar.
– Beyindeki hipotalamus bezinin yan bölgesinde ise açlık merkezi vardır.
– Bu merkez aşırı uyarılırsa obezite, hasara uğrarsa zayıflık olur.
– Bu merkezlerin aşırı uyarılması da hasarı da hastalık oluşumuna neden olur.
LEPTİN HORMONU İŞTAHA VE TOKLUĞA NASIL ETKİ EDER?
– Leptin yağ hücrelerinden salgılanır, bu hormon kilo alıp vermede insülin hormonu ile birlikte çok önemli görevler üstlenir.
– İşte bu iki hormon kontrol edilebilirse, şişmanlığın giderilmesi konusunda çok önemli adımlar atılmış olacaktır.
– Kilo aldıkça, yağlarınız çoğaldıkça kanda leptin hormonu artar.
– Leptin hormonu arttıkça beyne daha fazla yeme uyarısı gönderir.
– Aksi durumda kilo verdikçe yağlar azalacak.
– Azalan yağlar kandaki leptin hormonunun da azalmasına neden olacaktır.
– Leptin azaldığında yeme uyarısı beyne gönderiliyor ve iştahınız açılmış oluyor.
– Leptin kiloyu sabit tutmada bir termostat gibi görev yapmaktadır.
– Sizlerin sıska olup bir deri kemik olmanızı da istemiyor.
– İdeal kilolu olanlarda, leptin hormonu bir yandan beyin yoluyla iştahı azaltırken diğer taraftan da kalori yakılmasını artırmaktadır.
UYARILAR
– Leptin hormonunun, yapılan araştırmalarda, açlık duygusunu yok eden tek hormon olmadığı tahmin edilmektedir.
– Uzun süre şişman olanlarda leptin hormon seviyesi yüksek olmasına rağmen beyne gidip uyarıları iletemediği görülmüştür.
– Aynen insülin direncinde olduğu gibi, leptin var ama işe yaramıyor.
– Leptinidevreye sokabilmek için kesinlikle ara öğünleri geçiştirmeyin.
– Fiziksel hareketliliğinizi artırarak 60 dakikadan fazla oturur pozisyonda kalmayın.
– Ofisinizde bile atacağınız her adım leptinin daha çok aktifleşmesine neden olacaktır.
– Kalori kısıtlaması yapmadan, sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum etmeden yeterli ve dengeli beslenmelisiniz.
– Ana ve ara öğünleri geçiştirmeden, glisemiği düşük olan karbonhidratları tüketmelisiniz.
– Şiddeti yüksek egzersizleri uygulamamalısınız.
– Stresinizi kontrol edebilir ve kaliteli uyuyabiliyorsanız zaten iştahınızı da kontrol edebiliyorsunuz demektir.
– O zaman başka desteklere de gereksinimiz yok demektir.
Doç. Dr. Haluk Saçaklı
KALİTELİ YAŞAM UZMANI