KALICI KİLO DENETİMİNDE VE KALİTELİ YAŞAMDA NE KADAR UYUMALISINIZ?

– Bebek doğduğu andan itibaren 24 saatin 22 saatini uyuyarak geçirir.

– Uyudukça büyüme hormonu artar, büyüme hormonu arttıkça daha hızlı büyürler.

– Çocuklar 10-12 saat, ergenlik çağındaki gençler 8-10 saat uyumalıdırlar.

– Erişkinler ve orta yaş grubu kişiler için 6-8 saat uyku yeterlidir.

– Son yapılan bilimsel çalışmalarda; orta yaş grubunun 7 saatten 1 saat az ya da fazla uyumaları sonucu kalp krizi risklerinin artabileceği görüşü de ortaya konulmuştur.

– Yaşlılara 5-6 saatlik uyku yeterli olabilmektedir.

– Çünkü yaş ilerledikçe melatonin salgılanması hızla düşüyor.

– Melatonin vücudunuzun doğal saatidir.

– Yaşlılardaki melatonin genç birinin %20’sine eşdeğerdir.

   AZ UYKU KİLO ALDIRIR

– Belirtilen saatlerin altında uyursanız; leptin hormonu artar, ghrelin hormonu azalır.

– Ghrelin hormonu azalınca iştah açılır daha çok yemek yersiniz.

– Leptin hormonu artınca kandaki şeker düzeyi azalacağından iştah da açılır.

  ÇOK UYKU KİLO ALDIRIR

– 7 saat yerine günde 12 saat uyuyan bir kişi, 5 saat az kalori harcayacağı için kilo alması kaçınılmaz olur.

– Uykuda harcanan kalori (bazal metabolizma) ile gün içinde aktif olduğunuz sürede harcanan kalori çok farklıdır.

  GECE LAMBASINDAKİ IŞIK UYURKEN KİLO ALDIRIR

– Işık uyurken yaz mevsimindeymiş olgusuyla kendisini kışa hazırlar.

– Kışın insanların daha zor kilo verme sebeplerinden biride soğuktur.

– Dış şartlara göre metabolizma yağlarınızı koruma altına alır.

– Yapay ışık vücudunuzun iç saatini bozar, bu sistemin iyi çalışmaması kilo alımına neden olur.

– Karanlık fobiniz yoksa ışıkta uyumamaya çalışın.

                                                Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                              KALİTELİ YAŞAM UZMANI 

Leave a comment