– Bebek doğduğu andan itibaren 24 saatin 22 saatini uyuyarak geçirir.
– Uyudukça büyüme hormonu artar, büyüme hormonu arttıkça daha hızlı büyürler.
– Çocuklar 10-12 saat, ergenlik çağındaki gençler 8-10 saat uyumalıdırlar.
– Erişkinler ve orta yaş grubu kişiler için 6-8 saat uyku yeterlidir.
– Son yapılan bilimsel çalışmalarda; orta yaş grubunun 7 saatten 1 saat az ya da fazla uyumaları sonucu kalp krizi risklerinin artabileceği görüşü de ortaya konulmuştur.
– Yaşlılara 5-6 saatlik uyku yeterli olabilmektedir.
– Çünkü yaş ilerledikçe melatonin salgılanması hızla düşüyor.
– Melatonin vücudunuzun doğal saatidir.
– Yaşlılardaki melatonin genç birinin %20’sine eşdeğerdir.
AZ UYKU KİLO ALDIRIR
– Belirtilen saatlerin altında uyursanız; leptin hormonu artar, ghrelin hormonu azalır.
– Ghrelin hormonu azalınca iştah açılır daha çok yemek yersiniz.
– Leptin hormonu artınca kandaki şeker düzeyi azalacağından iştah da açılır.
ÇOK UYKU KİLO ALDIRIR
– 7 saat yerine günde 12 saat uyuyan bir kişi, 5 saat az kalori harcayacağı için kilo alması kaçınılmaz olur.
– Uykuda harcanan kalori (bazal metabolizma) ile gün içinde aktif olduğunuz sürede harcanan kalori çok farklıdır.
GECE LAMBASINDAKİ IŞIK UYURKEN KİLO ALDIRIR
– Işık uyurken yaz mevsimindeymiş olgusuyla kendisini kışa hazırlar.
– Kışın insanların daha zor kilo verme sebeplerinden biride soğuktur.
– Dış şartlara göre metabolizma yağlarınızı koruma altına alır.
– Yapay ışık vücudunuzun iç saatini bozar, bu sistemin iyi çalışmaması kilo alımına neden olur.
– Karanlık fobiniz yoksa ışıkta uyumamaya çalışın.
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI