– Bu alınan havanın hepsi akciğerlere ulaşmaz, üçte biri soluk borusunda kalır, bir kısmı da akciğerlerde düşük oksijenli kalıntı hava olarak kalır.
– Akciğerleriniz istirahat durumunda dakikada 7,5 litre hava girip çıkmasına rağmen, bu sürede kullanılmaya hazır sadece 1 litre oksijen solumuş olursunuz.
– Orta şiddette egzersiz yapmaya başladığınızda kilo başına 16-17cm3 oksijen tüketimi olur.
– Ayrıca dakikada 25 litre hava alıp verirsiniz.
– Kilo verirken sadece diyetle zayıflayanlar:
– Göğüs kafesi esnekliğini kaybeder.
– Solunuma büyük desteği olan diyafram kasının gücü azalır.
– Akciğer dokularının oksijen geçirgenliği azalır.
– Derin soluk alıp vermede aktif görev alan kaburgalar arası kaslarda zayıftır.
– Böylece 3.000 cc’lik kocaman akciğer kapasitenizin yalnızca 500 cc’sini kullanabilirsiniz.
– Merdiven inip çıkarken bile nefes nefese kalırsınız.
SONUÇ
– Kilo verme programlarında ve uzun yaşamda egzersiz yaşantınıza girmediği sürece aldığınız oksijeni iyi kullanamazsınız.
– İyi kullanılmayan oksijen, yağların yakılmasında aktif rol alamaz.
– Yeterli alınmayan oksijen, ne yazık ki size uzun yaşam yollarını açamaz.
ÇÖZÜM
– Egzersizi yaşantınıza sokarak akciğerlerinizi körük gibi geliştirebilirsiniz.
– Göğüs kafesi esnekliğini geri kazanır.
– Diyafram kasınızın güçlenir.
– Akciğer dokularının oksijen geçirgenliği artar.
– Aerobik dayanıklılık egzersizleri ile kardiyovasküler sistem gelişir.
– Gece horlamaları azalır.
– Daha kaliteli uyunur.
– Derin nefes alma toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır.
– Derin nefes alıp verme stresi azaltır.
– Derin nefes alıp verme akciğerlerin oksijenin %100’ünü kullanmasını sağlar.
– Kandaki oksijen miktarı artar.
– Deponuzdaki yağları; egzersiz sırasında, doğru alıp vereceğiniz oksijenle daha kolay yakabilirsiniz.
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI