KİLO VERMEDE SU NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ!

      SU DİYETTE EN ÖNEMLİ YARDIMCINIZ!

– Su %100 saf, doğal, kalorisiz, düşük sodyumlu, yağsız, kolesterolsüz yaşam için oksijenden sonra en mükemmel besin öğesidir.

– İnsanoğlu yemek yemeden 3-4 hafta yaşayabilme şansına sahipken, susuz birkaç gün yaşayabilir.

– Bizler bir akarsu içerisinde yaşıyoruz, hem de şırıl şırıl akan bir akarsu.

– Durgun bir gölette yaşam devam etmiyor.

-Vücutta yağ oranı artıkça su oranı düşer. Şişmanlarda su oranı %50 ve daha düşük olabilir. Zayıflarda ise bu oran %70 çıkar.

      NE KADAR SU İÇİLMELİ?

– Yakılan her 1.000 kalori için 1 litre su içilmeli.

-Yaklaşık 300 ml. ter kaybı,250 kalorinin kaybına eş değerdir.

-Su eksikliğinin birkaç saatinde su, başlıca kan volümünde kaybedilir. Kanın %50 su olması gerektiği için, egzersiz sırasında su kaybının tehlikesi, besinlerin kaslara gidiş gelişinin daha uzun sürede gerçekleşmesidir. Hücrelerde meydana gelen su kaybı, onların aşırı derecede ısınmasına ve çalışma düzenlerinin bozulmasına neden olacaktır.

– Günde 8-12 bardak su tüketmelisiniz.

– Litre olarak 1,5-2,5 litre su tüketimi idealdir.

– Yazın havaların ısınması ile yaptığınız egzersizin şiddet ve süresine bağlı olarak 3,5 litre su tüketebilirsiniz.

– Eğer 3.5 litrenin üzerinde su tüketilirse böbreklerin aşırı çalışmasına neden olur. Böylece sık sık tuvalete çıkarak vücuttaki kalsiyum atımını hızlandırır.. Bu da performansın azalmasına neden olur.

-Araştırmalar alınan su miktarı azaldıkça vücutta depolanan yağ miktarının artmaya başladığını gösteriyor. Çünkü böbrekler yeterli miktarda su alamayınca iyi çalışmazlar. Bu görev karaciğere kalır. Karaciğerde böbreklerin görevini üstlendiğinden daha az yağı enerjiye dönüştürür. Böylece zayıflamayı olumsuz etkiler.

– Çay, kahve ve kolalı içecekler suyun yerini tutmaz.

– Her türlü bitki çayını suyun yerine sayabilirsiniz.

– Çay, kahve ve kolalı içeceklerde sodyum olduğundan su kaybına neden olurlar.

      NE ZAMANLAR SU TÜKETİLMELİ?

– Uyanır uyanmaz öncelikle beden temizliği değil yemek borusu temizliği yapılmalıdır.

– Hemen mutfağınızın kapısını açın ve 1 bardak oda sıcaklığında su içerek güne başlayın.

– Ayrıca vücutta birikmiş tüm toksinleri bu su ile atarsınız.

– Akşam yatmadan önce içilen 1 bardak su ise, uyurken oluşabilecek su eksikliğinin önlenmesine neden olacaktır.

– Yemekten önce içilen 1 bardak ılık su; iştahı bastırır, mideyi doldurur ve doygunluk hissi verir. Çünkü oda sıcaklığında içilen su midede 80 dakika kalır.

– Yemek sonrası içilen sıcak su yağ çözümünü kolaylaştırır.

– Egzersizden 15 dakika önce içeceğiniz 5-10 derece serin su yağ yakılma sistemini daha iyi çalıştırır. Bu su vücutta hazır olacak ve kullanmayı bekleyecektir. Egzersiz anında metabolizmayı hızlandıracak böylece kas glikojeninin tükenmesini engelleyecektir.

– Kilo kaybından kaynaklanan ,deri sarkmaları da egzersiz ile beraber bol içerek önlenebilir. Yeterince su içmek daha fazla kas yapmanızı sağlar.

– Tuvalete 2 ila 4 saatte bir çıkıyorsanız yeterince su içiyorsunuz demektir. Eğer tuvalete her saat başı gitmeniz gerekiyorsa gereğinden fazla su içiyorsunuz demektir. Suyun azı nasıl zarar ise çoğu da zarardır. Su zehirlenmesine kadar yol açabilir.

     SU İÇİM SAATLERİ

  1. Bardak (saat 07.00) sabah kalkınca.
  2. Bardak (saat 09.00) arabaya binmeden önce ya da arabada.
  3. Bardak (saat 11.00) işte çalışırken.
  4. Bardak (saat 12.30) öğle yemeğinden yarım saat önce.
  5. Bardak (saat 14.00) çalışırken.
  6. Bardak (saat 16.00) çalışırken.
  7. Bardak (saat 19.00) işten çıkarken ya da eve geldiğinizde.

     8. Bardak (saat 21.00) yatmadan önce.

                                                               Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                              KALİTELİ YAŞAM UZMANI 

Leave a comment