KİLO VERMEYİ BESLENME İLE NASIL HIZLANDIRABİLİRİZ?

– Kilo kaybına dirençliyseniz:

– Egzersizlerden 30 dakika önce C vitamini takviyesi alın.

– Her gün kırmızı acı biber, turp tüketin.

– Çaylardan kesinlikle yeşil çayı tercih edin.

– Bitki çaylarından ıhlamuru tercih edin, aç karnına içilirse iştah kesici etkisi olur.

– Her gün yatmadan önce 1 porsiyon ceviz, fındık veya badem tüketin.

– Çünkü iştahı keser, tokluk verir, enerji harcamasını %11 artırır.

– Kalsiyumdan zengin beslenin, kanlarında kalsiyum düzeyi düşük olanların zayıflamaları zordur.

– Kalsiyumun en iyi kaynakları; süt ve ürünleri, sert peynirler, yoğurt, ayran, cacık.

– Kalsiyumun iyi kaynakları; pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru meyveler.

– Kalsiyumun orta derece kaynakları; yumurta, portakal, limon, çilek.

– Kalsiyumun düşük derece kaynakları; etler, diğer sebze ve meyveler.

– Kahve, çay, çinko desteği, yüksek posa alımı ve menopoz kalsiyum emilimini azaltır.

– Yüksek tuz alımı kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır.

– Her gün 1 şişe doğal maden suyu içiniz, maden suyundaki kalsiyum metabolizmanızı hızlandırır.

– Salatalara balsamik sirke ve limon ilave ediniz.

– Metabolizma hızlandıran meyveler; ananas, kivi, kavun, kiraz, elma, portakal, mandalina, greyfurt, muz.

– Metabolizma hızlandıran sebzeler; kabak, turp, ıspanak, biber, soğan, sarımsak, brokoli, koyu yapraklı sebzeler, bezelye, havuç, fasulye, turp.

– Metabolizma hızlandıran etler; omega -3 zengini balıklar (somon, ton), sığır eti.

– Yumurta haftada 3-4 kere tüketebilirsiniz.

– Metabolizma hızlandıran baharatlar; tarçın, karanfil, karabiber, kırmızı acı biber.

                                                             Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                              KALİTELİ YAŞAM UZMANI 

Leave a comment