– Kilo kaybına dirençliyseniz:
– Egzersizlerden 30 dakika önce C vitamini takviyesi alın.
– Her gün kırmızı acı biber, turp tüketin.
– Çaylardan kesinlikle yeşil çayı tercih edin.
– Bitki çaylarından ıhlamuru tercih edin, aç karnına içilirse iştah kesici etkisi olur.
– Her gün yatmadan önce 1 porsiyon ceviz, fındık veya badem tüketin.
– Çünkü iştahı keser, tokluk verir, enerji harcamasını %11 artırır.
– Kalsiyumdan zengin beslenin, kanlarında kalsiyum düzeyi düşük olanların zayıflamaları zordur.
– Kalsiyumun en iyi kaynakları; süt ve ürünleri, sert peynirler, yoğurt, ayran, cacık.
– Kalsiyumun iyi kaynakları; pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru meyveler.
– Kalsiyumun orta derece kaynakları; yumurta, portakal, limon, çilek.
– Kalsiyumun düşük derece kaynakları; etler, diğer sebze ve meyveler.
– Kahve, çay, çinko desteği, yüksek posa alımı ve menopoz kalsiyum emilimini azaltır.
– Yüksek tuz alımı kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır.
– Her gün 1 şişe doğal maden suyu içiniz, maden suyundaki kalsiyum metabolizmanızı hızlandırır.
– Salatalara balsamik sirke ve limon ilave ediniz.
– Metabolizma hızlandıran meyveler; ananas, kivi, kavun, kiraz, elma, portakal, mandalina, greyfurt, muz.
– Metabolizma hızlandıran sebzeler; kabak, turp, ıspanak, biber, soğan, sarımsak, brokoli, koyu yapraklı sebzeler, bezelye, havuç, fasulye, turp.
– Metabolizma hızlandıran etler; omega -3 zengini balıklar (somon, ton), sığır eti.
– Yumurta haftada 3-4 kere tüketebilirsiniz.
– Metabolizma hızlandıran baharatlar; tarçın, karanfil, karabiber, kırmızı acı biber.
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI