– Bazı kişiler her şeyi mükemmel yapmalarına rağmen kilo vermede sorun yaşarlar ve verdikleri kilolar onları pek memnun etmez.
– Ancak şunu da unutmayalım ki; bir kişinin tek yumurta ikiziyle bile birçok farklılığı vardır.
– O nedenle kendinizi başkalarıyla asla kıyaslamayın!
KİLO VERMEYİ ZORLAŞTIRAN ETKENLER
1. Genler
– Buzul çağında insanoğlunun genlerinin değiştiği tahmin edilmektedir.
– Kilo vermeye başlayınca, genetik yapımız gereği, ölmemek için vücudumuz kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.
– Şişmanlığın genetik yönü birkaç genle izah edilemez.
– Genlerden bir kısmı; ne kadar yiyeceğimize veya yemeyeceğimize, yağ depolarının dolmasına veya erimesine karar verir.
– Bu genlerden herhangi birinin arızalı olması kilo vermeyi zorlaştırır.
2. Leptin hormonu:
– Yağ depolarında yapılan bir hormondur.
– Kiloyu ve yağı sabit düzeyde tutan termostat gibidir.
– Vücuttaki yağ oranını izleyerek insanı zafiyetten koruyan bir bekçi köpeği gibidir.
– Yağ depolarının azalışı, leptin düzeyini azaltarak besin alımını arttırır.
– Leptin sadece besin alımını ve iştahı değil, enerji harcamasını da etkiler.
3. İnsülin
– Hücrede glukoz, yağ asitleri ve amino asitlerin depolanması ya da kullanılmasını sağlar.
– İnsülin adeta bir süpürge gibi görev yapar.
– İnsülin arttıkça yağ depolarında da artışa neden olur.
– Mevcut yağların yakılmasını engeller.
4. Kortizol hormonu
– Stresle birlikte artan kortizol, yağların parçalanmasını ve erimesini engeller.
– Yağ miktarının artmasına neden olur.
5. Kadınlarda “menopoz”, erkeklerde “andropoz”
– Menopozda kadınlık hormonunun (östrojen) azalması ile metabolizma yavaşlar, dolayısıyla kilo verme zorlaşır, yağlanma artar.
– Andropozda erkeklik hormonu (testosteron) azalması; yağlanmaya ve kilo artışına neden olabilir.
6. Kalitesiz uyku
– Az uyku, çok uyku ya da düzensiz uyku kilo vermeyi zorlaştırır.
7. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar
– 27 yaşından itibaren metabolizma yavaşlamaya başlar.
– 30 yaşından itibaren kas kaybı başlar.
– Bu olumsuzluklar kilo vermeyi zorlaştırır.
8. Şekerden zengin, liften fakir besinler
– Bunlara glisemik değeri yüksek besinler denir.
– İştahı açarlar.
– Doygunluk hissi vermezler.
9. Tiroid hormonu
– Tiroid bezi metabolizmanın komuta merkezlerindendir.
– Metabolizmada önemli görev üslenir.
– Tiroid hormon miktarının azalması, kilo vermeyi zorlaştırır.
10. Büyüme hormonu
– Yaş arttıkça büyüme hormon miktarı azalır.
– Şişmanlarda da bu hormon azalır.
– Büyüme hormonunun azalması, kilo kaybını yavaşlatır.
11. Egzersiz yapmama
– Yaşantılarında düzenli ve bilinçli egzersiz olmayanların kilo vermeleri zordur.
– Egzersiz yapılmadığında kas kaybı çoğalacak, bu durum da yağ çözülmesini kısıtlayacaktır.
12. Kalorisi azaltılan diyetler
– Kalori kısıtlaması yapıldıkça, metabolizma kendini koruma sistemine sokar.
– Siz kaloriyi kıstıkça, o da kendini daha az kalori ile yaşamaya adapte eder ve metabolizmayı yavaşlatır.
13. Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edemeyenler
– Sevinç, üzüntü, öfke, endişe…vs. onları hep yemek yemeye sevk edecektir.
– Bu durumda da kilo vermeleri oldukça zor olacaktır.
14. Kalsiyum düzeyi düşük olanlar
– Özellikle kadınlarda kan kalsiyum miktarı düştükçe kilo verme hızı da azalır.
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI