NEDEN ZOR KİLO VERİLİR?

– Bazı kişiler her şeyi mükemmel yapmalarına rağmen kilo vermede sorun yaşarlar ve verdikleri kilolar onları pek memnun etmez.

– Ancak şunu da unutmayalım ki; bir kişinin tek yumurta ikiziyle bile birçok farklılığı vardır.

– O nedenle kendinizi başkalarıyla asla kıyaslamayın!

   KİLO VERMEYİ ZORLAŞTIRAN ETKENLER

  1. Genler

– Buzul çağında insanoğlunun genlerinin değiştiği tahmin edilmektedir.

– Kilo vermeye başlayınca, genetik yapımız gereği, ölmemek için vücudumuz kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.

– Şişmanlığın genetik yönü birkaç genle izah edilemez.

– Genlerden bir kısmı; ne kadar yiyeceğimize veya yemeyeceğimize, yağ depolarının dolmasına veya erimesine karar verir.

– Bu genlerden herhangi birinin arızalı olması kilo vermeyi zorlaştırır.

   2. Leptin hormonu:

– Yağ depolarında yapılan bir hormondur.

– Kiloyu ve yağı sabit düzeyde tutan termostat gibidir.

– Vücuttaki yağ oranını izleyerek insanı zafiyetten koruyan bir bekçi köpeği gibidir.

– Yağ depolarının azalışı, leptin düzeyini azaltarak besin alımını arttırır.

– Leptin sadece besin alımını ve iştahı değil, enerji harcamasını da etkiler.

   3. İnsülin

– Hücrede glukoz, yağ asitleri ve amino asitlerin depolanması ya da kullanılmasını sağlar.

– İnsülin adeta bir süpürge gibi görev yapar.

– İnsülin arttıkça yağ depolarında da artışa neden olur.

– Mevcut yağların yakılmasını engeller.

   4. Kortizol hormonu

– Stresle birlikte artan kortizol, yağların parçalanmasını ve erimesini engeller.

– Yağ miktarının artmasına neden olur.

     5. Kadınlarda “menopoz”, erkeklerde “andropoz”

– Menopozda kadınlık hormonunun (östrojen) azalması ile metabolizma yavaşlar, dolayısıyla kilo verme zorlaşır, yağlanma artar.

– Andropozda erkeklik hormonu (testosteron) azalması; yağlanmaya ve kilo artışına neden olabilir.

   6. Kalitesiz uyku

– Az uyku, çok uyku ya da düzensiz uyku kilo vermeyi zorlaştırır.

   7. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar

– 27 yaşından itibaren metabolizma yavaşlamaya başlar.

– 30 yaşından itibaren kas kaybı başlar.

– Bu olumsuzluklar kilo vermeyi zorlaştırır.

   8. Şekerden zengin, liften fakir besinler

– Bunlara glisemik değeri yüksek besinler denir.

– İştahı açarlar.

– Doygunluk hissi vermezler.

   9. Tiroid hormonu

– Tiroid bezi metabolizmanın komuta merkezlerindendir.

– Metabolizmada önemli görev üslenir.

– Tiroid hormon miktarının azalması, kilo vermeyi zorlaştırır.

   10. Büyüme hormonu

– Yaş arttıkça büyüme hormon miktarı azalır.

– Şişmanlarda da bu hormon azalır.

– Büyüme hormonunun azalması, kilo kaybını yavaşlatır.

   11. Egzersiz yapmama

– Yaşantılarında düzenli ve bilinçli egzersiz olmayanların kilo vermeleri zordur.

– Egzersiz yapılmadığında kas kaybı çoğalacak, bu durum da yağ çözülmesini kısıtlayacaktır.

   12. Kalorisi azaltılan diyetler

– Kalori kısıtlaması yapıldıkça, metabolizma kendini koruma sistemine sokar.

– Siz kaloriyi kıstıkça, o da kendini daha az kalori ile yaşamaya adapte eder ve metabolizmayı yavaşlatır.

   13. Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edemeyenler

– Sevinç, üzüntü, öfke, endişe…vs. onları hep yemek yemeye sevk edecektir.

– Bu durumda da kilo vermeleri oldukça zor olacaktır.

   14. Kalsiyum düzeyi düşük olanlar

– Özellikle kadınlarda kan kalsiyum miktarı düştükçe kilo verme hızı da azalır.

                                                                     Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                                     KALİTELİ YAŞAM UZMANI                                                            

Leave a comment