- Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
- Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
- Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
- Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
- Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
- Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur.
- Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
- Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
- Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
- Kurubaklagillerde stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
- Gerginlik anında bol su içilmeli ve nefes egzersizleri yapılmalıdır.
- Kesinlikle ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü açlık süresi arttıkça stres çoğalır.
- Öğle yemeklerinde tatlı yenilmemeli, tatlı yenilecekse saat 16.00-17.00 arası tercih edilmelidir.
MESAJ
- “Yapamam!” değil “Denerim!” deyin.
Doç.Dr.Haluk Saçaklı