STRESİ AZALTAN BESİNLER

  • Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
  • Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
  • Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
  • Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
  • Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
  • Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur.
  • Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
  • Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
  • Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
  • Kurubaklagillerde stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
  • Gerginlik anında bol su içilmeli ve nefes egzersizleri yapılmalıdır.
  • Kesinlikle ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü açlık süresi arttıkça stres çoğalır.
  • Öğle yemeklerinde tatlı yenilmemeli, tatlı yenilecekse saat 16.00-17.00 arası tercih edilmelidir.

MESAJ

  • “Yapamam!” değil “Denerim!” deyin.

Doç.Dr.Haluk Saçaklı

 Kaliteli Yaşam Uzmanı

Leave a comment