STRESİ KONTROL EDİN, BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN VE KORONA VİRÜSÜNE KARŞI KORUNUN

*Uzun süreli yoğun stres dönemleri bağışıklık sistemini etkiler.

*Stres karşısında vücutta sempatik sistem uyarılır.

*Bunun sonucunda vücudun savaşa hazırlanması için kalbin hızı arttırılır , daha sık nefes alınıp verilir, kaslara daha fazla kan ve oksijen gönderilir.

*Fakat stres uzun sürerse , strese bağlı mücadele eden T hücrelerinin işlevini bozar.

*Yapılan araştırmalar uzun süreli stresin enfeksiyon, kalp-damar hastalığı ve kanserden ölüm risklerini arttırdığını göstermiştir.

ÇÖZÜM:

  • Zamanı Yönetmeyi Öğrenin.
  • Olumlu Düşünme Alışkanlığı Edinin.
  • Ayak Kaslarınızı 10-15 Saniye Gerin Ve Sonra Gevşetin, Bu Hareketi En Az 10 Kez Tekrarlayın.
  • Yoga Yapın, Yoga Ile Zihninizi Ve Bedeninizi Rahatlatırsınız.
  • Hayatta “Hayır” Demeyi Öğrenin.
  • Eğer Bu 5 Harfli Kelimeyi Yeri Geldiğinde Kullanmıyorsanız, Stresinizi De Asla Kontrol Edemezsiniz.
  • Stres Topunu, Gerginliğiniz Arttığı Zaman, 30 Kere Sıkın Ve Bırakın.
  • Dik Oturun, Kambur Duruş Nefes Almayı Ve Kan Akımını Kısıtlar.
  • Sakin Bir Ortamda Oturarak Göğüs Hizasından 2 Avucunuzu Karşılıklı Iterek Derince Nefes Alırken, Gözlerinizi Kapayın, 4 Saniye Nefesinizi Tutun, Yavaşça Nefesinizi Verirken Gözlerinizi Açın (Bunu 10 Kez Tekrarlayın).
  • Yüzünüzü 15 Saniye Kuvvetlice Sıkın Ve Bırakın (Bunu 30 Kez Tekrarlayın).
  • Merkezi Sinir Sistemindeki  Gerginliği Azaltmak Için En Iyi Yol Aerobik Şiddette Yapılan Egzersizlerdir.
  • Bu Düzenli Egzersizlerin Ruhsal Sağlık Ve Stres Açısından Önemi Büyüktür.
  • Düzenli Egzersizler, Merkezi Sinir Sistemindeki Gerginlikleri Ve Kilitlenmeleri Azaltır Ve Stres Etkisi Ile Salgılanan Hormonların Büyük Bir Kısmını Normal Bir Yoldan Harcayarak Kısa Bir Sürede Gevşeme Etkisi Yaratır.
  • Yürüyüş , Beyin Dokularına Ve Tüm Kaslara Fazla Kan Gitmesine Neden Olarak Bu Dokuların Oksijen Açığını Kapatır.
  • Egzersiz Ile Artan Mutluluk Hormonu Olan Endorfin Kişinin Gevşemesinde, Stresinin Azalmasında Büyük Yarar Sağlar.
  • Özellikle Yoganın Olumlu Katkıları Diğer Egzersizlere Nazaran Çok Daha Fazladır.
  • Gerildiğinizi Hissettiğiniz Anda Hemen Kendinizi Dışarıya Atarak 15-20 Dakika Yürüyün.

STRESİ AZALTAN BESİNLER

  • Öğle Yemeklerinde Kesinlikle Kırmızı Et Tüketmeyin.
  • Tercihiniz Balık Ya Da Tavuk Olsun.
  • Balıkta Bulunan Omega-3 Yağ Asitleri Stresi Azaltır.
  • Balıkta Bulunan Aminoasitlerde Stresi Azaltma Açısından Oldukça Etkilidir.
  • Salatalarda Bol Miktarda Marul Olmalı.
  • Beyaz Ekmek, Beyaz Pirinç, Beyaz Makarna Yerine Esmer Undan Yapılmış Tahıl Grubunu Tercih Edin.
  • Glisemiği Yüksek Karbonhidratlar Şekeri Anında Yükseltir Ve Artan Insülin Hormonu Ani Şeker Düşmelerine Neden Olur.
  • Şeker Düşünce Stres Artar, Stres Artınca Ani Agresif Ataklar Oluşabilir.
  • Uzun Ve Stresli Toplantılar Öncesi; Kepekli Bisküviler, Yeşil Elma, Limon Suyu, Fındık, Ceviz, Ayçiçeği Çekirdeğinden Bazıları Yenilirse Stres Oldukça Azalır.
  • Aşırı Kafeinli Içecekler Yerine, Bitki Çayı Tercih Edilmelidir.
  • Kurubaklagillerde Stresi Azaltan Önemli Besin Öğelerinden Biridir.
  • Gerginlik Anında Bol Su Içilmeli .

Yorum bırakın

Scroll to Top