*Uzun süreli yoğun stres dönemleri bağışıklık sistemini etkiler.
*Stres karşısında vücutta sempatik sistem uyarılır.
*Bunun sonucunda vücudun savaşa hazırlanması için kalbin hızı arttırılır , daha sık nefes alınıp verilir, kaslara daha fazla kan ve oksijen gönderilir.
*Fakat stres uzun sürerse , strese bağlı mücadele eden T hücrelerinin işlevini bozar.
*Yapılan araştırmalar uzun süreli stresin enfeksiyon, kalp-damar hastalığı ve kanserden ölüm risklerini arttırdığını göstermiştir.
- Zamanı Yönetmeyi Öğrenin.
- Olumlu Düşünme Alışkanlığı Edinin.
- Ayak Kaslarınızı 10-15 Saniye Gerin Ve Sonra Gevşetin, Bu Hareketi En Az 10 Kez Tekrarlayın.
- Yoga Yapın, Yoga Ile Zihninizi Ve Bedeninizi Rahatlatırsınız.
- Hayatta “Hayır” Demeyi Öğrenin.
- Eğer Bu 5 Harfli Kelimeyi Yeri Geldiğinde Kullanmıyorsanız, Stresinizi De Asla Kontrol Edemezsiniz.
- Stres Topunu, Gerginliğiniz Arttığı Zaman, 30 Kere Sıkın Ve Bırakın.
- Dik Oturun, Kambur Duruş Nefes Almayı Ve Kan Akımını Kısıtlar.
- Sakin Bir Ortamda Oturarak Göğüs Hizasından 2 Avucunuzu Karşılıklı Iterek Derince Nefes Alırken, Gözlerinizi Kapayın, 4 Saniye Nefesinizi Tutun, Yavaşça Nefesinizi Verirken Gözlerinizi Açın (Bunu 10 Kez Tekrarlayın).
- Yüzünüzü 15 Saniye Kuvvetlice Sıkın Ve Bırakın (Bunu 30 Kez Tekrarlayın).
- Merkezi Sinir Sistemindeki Gerginliği Azaltmak Için En Iyi Yol Aerobik Şiddette Yapılan Egzersizlerdir.
- Bu Düzenli Egzersizlerin Ruhsal Sağlık Ve Stres Açısından Önemi Büyüktür.
- Düzenli Egzersizler, Merkezi Sinir Sistemindeki Gerginlikleri Ve Kilitlenmeleri Azaltır Ve Stres Etkisi Ile Salgılanan Hormonların Büyük Bir Kısmını Normal Bir Yoldan Harcayarak Kısa Bir Sürede Gevşeme Etkisi Yaratır.
- Yürüyüş , Beyin Dokularına Ve Tüm Kaslara Fazla Kan Gitmesine Neden Olarak Bu Dokuların Oksijen Açığını Kapatır.
- Egzersiz Ile Artan Mutluluk Hormonu Olan Endorfin Kişinin Gevşemesinde, Stresinin Azalmasında Büyük Yarar Sağlar.
- Özellikle Yoganın Olumlu Katkıları Diğer Egzersizlere Nazaran Çok Daha Fazladır.
- Gerildiğinizi Hissettiğiniz Anda Hemen Kendinizi Dışarıya Atarak 15-20 Dakika Yürüyün.
STRESİ AZALTAN BESİNLER
- Öğle Yemeklerinde Kesinlikle Kırmızı Et Tüketmeyin.
- Tercihiniz Balık Ya Da Tavuk Olsun.
- Balıkta Bulunan Omega-3 Yağ Asitleri Stresi Azaltır.
- Balıkta Bulunan Aminoasitlerde Stresi Azaltma Açısından Oldukça Etkilidir.
- Salatalarda Bol Miktarda Marul Olmalı.
- Beyaz Ekmek, Beyaz Pirinç, Beyaz Makarna Yerine Esmer Undan Yapılmış Tahıl Grubunu Tercih Edin.
- Glisemiği Yüksek Karbonhidratlar Şekeri Anında Yükseltir Ve Artan Insülin Hormonu Ani Şeker Düşmelerine Neden Olur.
- Şeker Düşünce Stres Artar, Stres Artınca Ani Agresif Ataklar Oluşabilir.
- Uzun Ve Stresli Toplantılar Öncesi; Kepekli Bisküviler, Yeşil Elma, Limon Suyu, Fındık, Ceviz, Ayçiçeği Çekirdeğinden Bazıları Yenilirse Stres Oldukça Azalır.
- Aşırı Kafeinli Içecekler Yerine, Bitki Çayı Tercih Edilmelidir.
- Kurubaklagillerde Stresi Azaltan Önemli Besin Öğelerinden Biridir.
- Gerginlik Anında Bol Su Içilmeli .