*Uzun süreli yoğun stres dönemleri bağışıklık sistemini etkiler.
*Stres karşısında vücutta sempatik sistem uyarılır.
*Bunun sonucunda vücudun savaşa hazırlanması için kalbin hızı arttırılır , daha sık nefes alınıp verilir, kaslara daha fazla kan ve oksijen gönderilir.
*Fakat stres uzun sürerse , strese bağlı mücadele eden T hücrelerinin işlevini bozar.
*Yapılan araştırmalar uzun süreli stresin enfeksiyon, kalp-damar hastalığı ve kanserden ölüm risklerini arttırdığını göstermiştir.
- Zamanı yönetmeyi öğrenin.
- Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
- Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
- Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.
- Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.
- Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
- Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.
- Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
- Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 saniye nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın (bunu 10 kez tekrarlayın).
- Yüzünüzü 15 saniye kuvvetlice sıkın ve bırakın (bunu 30 kez tekrarlayın).
- Merkezi sinir sistemindeki gerginliği azaltmak için en iyi yol aerobik şiddette yapılan egzersizlerdir.
- Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür.
- Düzenli egzersizler, merkezi sinir sistemindeki gerginlikleri ve kilitlenmeleri azaltır ve stres etkisi ile salgılanan hormonların büyük bir kısmını normal bir yoldan harcayarak kısa bir sürede gevşeme etkisi yaratır.
- Yürüyüş , beyin dokularına ve tüm kaslara fazla kan gitmesine neden olarak bu dokuların oksijen açığını kapatır.
- Egzersiz ile artan mutluluk hormonu olan endorfin kişinin gevşemesinde, stresinin azalmasında büyük yarar sağlar.
- Özellikle yoganın olumlu katkıları diğer egzersizlere nazaran çok daha fazladır.
- Gerildiğinizi hissettiğiniz anda hemen kendinizi dışarıya atarak 15-20 dakika yürüyün.
STRESİ AZALTAN BESİNLER
- Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
- Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
- Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
- Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
- Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
- Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur.
- Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
- Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
- Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
- Kurubaklagillerde stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
- Gerginlik anında bol su içilmeli .
MESAJ
- “Yapamam!” değil “Denerim!” deyin.
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI
Kaliteli Yaşam Uzmanı