DOĞRU NEFES ALIP VERMEYLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN VE KORONA VİRÜSÜNE KARŞI KORUNUN

  • Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atamazsınız.
  • Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor.
  • Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir.
  • Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar büyük hafriyatı atabilsin.
  • Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma gereksinim vardır.
  • İstirahat koşullarında bir yetişkin 1 dakikada 11- 14 soluk alır verir.
  • Aynı kişi 1 dakikada  sorunum derinliği 400- 600 m.lt kadardır.

*Anotomik ölü boşlukta ise 150 m.lt

*12x (500-150)= 4.2 lt.

GÖĞÜSTEN ALINAN KISA SOLUKLAR….

*Bu alınan havanın hepsi akciğerlere ulaşmaz.Üçte biri soluk borusunda kalır, bir kısmı da akciğerlerde düşük oksijenli kalıntı hava olarak kalır.

*Akciğerlerimiz istirahat durumunda dakikada 7.5 litre hava girip çıkmasına rağmen , bu sürede kullanılmaya hazır sadece 1 litre oksijen solumuş oluruz.

*3.000 cc’ lik kocaman akciğer kapasitemizin yalnızca 500 cc’ sini kullanmış oluyoruz.

*Halbuki diyafram nefes alıp verme ile akciğerlerin oksijenin % 100 ‘ünü kullanmasını sağlamış oluyoruz.

*Teorik olarak : Soluk hacmi , ölü boşluk hacmine eşit düşerse ; alveollere yeni hava ulaşmaz ve şahız hızlı nefes alıp verse de ALVEOL VENTİLASYON SIFIR olur.

*Göğüsten kısa nefes alıp vermeler( ALVEOL VENTİLASYON) ile alveollerdeki gazın yarısını 34 sn.de

*Göğüsten normal  nefes alıp verme ile yarısını 17 sn. de

*Karından derin nefes alıp verme ile yarısını 8 sn. de uzaklaştırılıyor.

O NEDENLE YABANCI GAZIN alveollerden daha çabuk uzaklaştırabilmesi için DİYAFRAM nefesi ile AKCİĞERLERİN SAVUNMA sistemini güçlendirin.

ÇÖZÜM: DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ

  • Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
  • Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
  • Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
  • Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.
  • Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.

                                                  Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                  Kaliteli Yaşam Uzmanı

Leave a comment