BÖLGESEL EGZERSİZLERİN YARARLARI

– Büyük kas gruplarını çalıştıran yürüyüş, yüzme, bisiklet… vs. gibi aktiviteler sonrası, kasları toparlayıcı özelliği olan bölgesel egzersizler de kesinlikle kişinin yaşantısına girmelidir.

– Bu tip çalışmalar; daha az kas gruplarını devreye sokmasına rağmen, derinin sarkmasını önlediği için çok yararlıdır.

– Bu tip çalışmaları kendi arasında da ikiye ayırabiliriz:

  1. Isınma ve soğuma amaçlı germe çalışmaları.
  2. Birden fazla kas grubunu çalıştıran lokal egzersizler.

    ESNETME ÇALIŞMALARI VÜCUDUNUZU VE ZİHNİNİZİ DİNLENDİRİR

– Esnetme ve gerdirme çalışmaları, egzersizlerin önüne ve sonuna yerleştirilmelidir.

– Sabah uyanınca, yataktan kalkmadan önce mutlaka gerinme çalışmaları yapılmalıdır.

– Uyurken kan iç organların çalışması için karın ve göğüs bölgesine yoğunlaşmıştır.

– Dolayısıyla kol ve bacaklardaki yoğunluğu oldukça azalmıştır.

– Eğer kan dolaşımını tüm vücutta, ayak parmak uçlarından beyne kadar hızlandırmak istiyorsak; yatakta gerdirme çalışmalarını yapmadan asla ayağa kalkmayalım.

– Nasıl ki kedi, köpek istem dışı gerinmeden adım atamıyorsa, bizler de güne gerinme hareketleriyle merhaba diyelim.

– Bu hareketler bizlerin beli, sırtı ağrımadan, daha uyanık ve dingin yataktan kalkmamızı sağlayacaktır.

– Yaş ve esnekliği göz önüne almadan, herkes esnetmeyi öğrenebilir.

– Bunun için iyi fiziksel şartlarda olmaya ya da özel atletik becerilere sahip olmaya gerek yoktur.

– Esnetme istediğimiz herhangi bir zamanda yapılabilir.

– İşyerinde, yolda yürürken, televizyon seyrederken, müzik dinlerken, okuyorken, oturuyorken… vs.

– Kendinizi gergin ve sinirli hissettiğinizde de esnetme yapabilirsiniz.

– Esnetme vücudumuzu düzenlediği ve zihnimizi dinlendirdiği için günlük yaşantımızın bir parçasıdır.

– Esnetmenin yararları:

– Kas gerilimini azaltır, vücudun rahatlığını arttırır.

– Daha rahat ve özgür hareketlere izin vererek koordinasyona yardım eder.

– Kas sakatlıklarını önler.

– Vücudun uyanıklığını geliştirir.

– Kendimizi iyi hissettirir.

     LOKAL EGZERSİZLER

– Lokal egzersizlerde vücudun tüm postural kaslarını kademeli olarak çalıştırmak gerekir.

– Bu nedenle yalnız kalça kaslarını çalıştırıcı egzersiz yapmak doğru değildir.

– Kalçaları sıkılaştırmak, onlara gereken şekli verebilmek için akıllı bir egzersiz programı uygulamak gerekir.

– Yaptığımız egzersizlerin;

– %20’si karın kaslarına,

– %30’u sırt kaslarına,

– %35’i kalça kaslarına,

– %15’i diğer kaslara yönelik olmalıdır.

– Bu tip egzersizler direnç çalışmalarını destekler.

– Böylece yaş ve diyet ile erimekte olan kaslarınızı kurtarabilirsiniz.

– Kasları ne kadar çok koruyabilirsek, verilen kiloların da geri dönmesini o oranda engellemiş oluruz.

– Herhangi bir aşırı kalorili besin kaçamağı yaptığınızda, o kalorileri daha kolay yakabilme şansını yakalamış olursunuz.

– Derideki çatlama ve sarkma risklerini de bölgesel egzersizler ile ortadan kaldırabilirsiniz.

– Haftada 3 sıklıkla yapılan bölgesel egzersizler, sizi hedefinize daha kolay yaklaştırır.

    MESAJ

– Esnetme hareketleri; stres yüklü değildir, barış severdir, rahatlatıcıdır!

                                                                   Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                                     KALİTELİ YAŞAM UZMANI                                                           

Leave a comment