DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ

  • Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
  • Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
  • Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
  • Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.
  • Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.

KARIN KASI VE DİYAFRAM KASINI KULLANIN

  • Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.
  • Oysa bu hatalı nefes alıp vermedir.
  • Nefesin yolunu uzatmalısınız.
  • Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.
  • Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.
  • Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
  • Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
  • Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.

KARIN ŞİŞİRME EGZERSİZLERİ

  • Karnı hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay yapabilmeniz için sırtüstü yere yatın.
  • Cep telefonunuzu ya da televizyon kumandasını göbeğinizin üzerine koyun.
  • Burundan derince nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün.
  • Burundan nefesi yavaşça verirken, karnınızdaki havayı yavaşça boşaltın.
  • Bu egzersizi her akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız, bilincinize doğru tekniği soktuğunuzda, artık istem dışı olarak bu hareketleri daha kolay yapabilirsiniz.

GÜNDE NE KADAR DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ

  • Tabi ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz.
  • Ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camınıaçın ve 30 kere derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
  • Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.
  • Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.

EGZERSİZ ANINDA DAHA HIZLI YAĞ YAKABİLMEK İÇİN HANGİ TEKNİK KULLANILMALI?

  • Metabolizmayı hızlandırmak için:
  • İçinizden 4’e kadar sayarak, burundan derince nefes alın.
  • 16’ya kadar sayarak aldığınız nefesi tutun.
  • 8’e kadar sayarak ağızdan nefesi yavaşça verin.
  • Bunu her gün 10 kez tekrarlayın.
  • Yürürken daha çok yağ yakabilmek için:
  • 4’e kadar sayarak burundan derin nefes alın.
  • 2’ye kadar sayarak nefesi tutun.
  • 4’e kadar sayarak nefesi burundan yavaşça verin (veremiyorsan ağızdan)
  • 2’ye kadar sayarak nefesi tutun, böylece tekrarlayın.

MESAJ

  • Akciğerlerin yaşlanma hızı, kalbin yaşlanma hızından daha büyüktür!

SONUÇ

  • Kilo verme programlarında ve uzun yaşamda, egzersiz yaşantınıza girmediği sürece, aldığınız oksijeni iyi kullanamazsınız.
  • İyi kullanılmayan oksijen, yağların yakılmasında aktif rol alamaz.
  • Yeterli alınamayan oksijen, ne yazık ki size uzun yaşam yollarını açamaz.

ÇÖZÜM

  • Aklınıza geldikçe doğru nefes alıp vermeyi deneyin.
  • Diyafram kasını kullanarak yapacağınız doğru nefes alıp vermeler, depolardaki yağların yakılmasını kolaylaştırırken aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir.

                                                           Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                            Kaliteli Yaşam Uzmanı

Leave a comment