DUYGUSAL TATMİN İÇİN YEMEYİN

– Sevinç ya da hüzünlüyken bu tip yeme atakları oluşanlarda ne gibi belirtiler oluşur?

– İradelerinin güçsüz olduğunu düşünürler ve kendilerini suçlarlar.

– Suçlanması gereken kişisel bilinçsizliktir.

–  Zamanlarının büyük bir bölümünde kendilerini aç hissederler.

   ÇÖZÜM

– İradem zayıf düşüncesinin arkasına asla sığınmayın.

– Hayatta başarılı olduğunuz olayları şöyle bir düşünün.

– O zaman daha pozitif bakabilirsiniz, olumlu düşünceler sizi bu tür yeme ataklarından uzak tutabilir.

– Ne zaman açlık hissettiğinize dikkat edin.

– Beyinden mideye giden uyarılar ile yemeğe son vermek sizin elinizdedir.

– Ama yemeğe başlamak ne yazık ki sizin elinizde değildir.

– O nedenle tok iken yemek yiyebilirsiniz.

– Burada dikkat edilecek olay açlığın niteliğidir;

– Acaba duygusal açlık yani ağız açlığımı, yoksa gerçek açlık yanimide açlığımı?

– Bu iki açlığı ayırt edebildiğiniz an, bu tip aşırı yeme çemberine girmezsiniz.

– Kendinize hemen şu soruyu sorun:

– “Gerçekten aç mıyım yoksa moralim mi bozuk?”

– Bu sorunun yanıtını mantıklı olarak düşünün.

– Eğer bir şeye canınız sıkıldığı için eliniz buzdolabının kapısına gittiyse; soluklanın, bir kere daha düşünün.

– Gerçekten fiziksel açlığı hissediyorsanız afiyet olsun, doğru seçimleri yaparak yeterli ve dengeli yemek tüketin.

– Her şeyden önce duyguların çözüm bulmak için değil, yaşamak için var olduğunu unutmayın.

– O duyguları zevk alarak yaşayın.

– Kendinize duygularınıza sahip olabilme izni verirseniz, bunların daha az korkutucu olduklarını göreceksiniz.

– Zaman zaman duygularınızı doğrudan yenmeyi deneyin, zaman zaman da varlıklarını kabul edin.

– Ama asla sizi boğmalarına izin vermeyin.

– Duygular yaşanacak ve bitecek.

– Bazen derin bir iz bırakacak, bazen de mutlu bir son olacak.

– Bunları yaşamanın hazzını ve zevkini tadın.

– Olumsuzluklar karşısında kendinizi çaresizmiş gibi yemeğe yönlendirmeyin.

– Hiçbir yemeğin içerisinde sizin sorunlarınızı çözen sihirli bir karışım yoktur.

– Bunu sizde çok iyi biliyorsunuz ama yine de yenik düşebiliyorsunuz.

– “Olsun bir kere yenik düştüm” deyip, asla pes etmeyin.

– Bir sonraki yeme atağında “kendimi daha güçlü hissedip ona baştan karşı koyabileceğim” düşüncesini ön plana çıkarın.

– Pişman olun ama asla suçluluk duygusu hissetmeyin.

– Zaman zaman hepimiz bu girdabın içine girebiliriz, önemli olan oradan çabuk çıkabilmektir.

– Güçlü olduğunuzu hissettiğiniz anda duygusal açlığa karşı direnciniz artar.

                                              Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                              KALİTELİ YAŞAM UZMANI

Leave a comment