– Sevinç ya da hüzünlüyken bu tip yeme atakları oluşanlarda ne gibi belirtiler oluşur?
– İradelerinin güçsüz olduğunu düşünürler ve kendilerini suçlarlar.
– Suçlanması gereken kişisel bilinçsizliktir.
– Zamanlarının büyük bir bölümünde kendilerini aç hissederler.
ÇÖZÜM
– İradem zayıf düşüncesinin arkasına asla sığınmayın.
– Hayatta başarılı olduğunuz olayları şöyle bir düşünün.
– O zaman daha pozitif bakabilirsiniz, olumlu düşünceler sizi bu tür yeme ataklarından uzak tutabilir.
– Ne zaman açlık hissettiğinize dikkat edin.
– Beyinden mideye giden uyarılar ile yemeğe son vermek sizin elinizdedir.
– Ama yemeğe başlamak ne yazık ki sizin elinizde değildir.
– O nedenle tok iken yemek yiyebilirsiniz.
– Burada dikkat edilecek olay açlığın niteliğidir;
– Acaba duygusal açlık yani ağız açlığımı, yoksa gerçek açlık yanimide açlığımı?
– Bu iki açlığı ayırt edebildiğiniz an, bu tip aşırı yeme çemberine girmezsiniz.
– Kendinize hemen şu soruyu sorun:
– “Gerçekten aç mıyım yoksa moralim mi bozuk?”
– Bu sorunun yanıtını mantıklı olarak düşünün.
– Eğer bir şeye canınız sıkıldığı için eliniz buzdolabının kapısına gittiyse; soluklanın, bir kere daha düşünün.
– Gerçekten fiziksel açlığı hissediyorsanız afiyet olsun, doğru seçimleri yaparak yeterli ve dengeli yemek tüketin.
– Her şeyden önce duyguların çözüm bulmak için değil, yaşamak için var olduğunu unutmayın.
– O duyguları zevk alarak yaşayın.
– Kendinize duygularınıza sahip olabilme izni verirseniz, bunların daha az korkutucu olduklarını göreceksiniz.
– Zaman zaman duygularınızı doğrudan yenmeyi deneyin, zaman zaman da varlıklarını kabul edin.
– Ama asla sizi boğmalarına izin vermeyin.
– Duygular yaşanacak ve bitecek.
– Bazen derin bir iz bırakacak, bazen de mutlu bir son olacak.
– Bunları yaşamanın hazzını ve zevkini tadın.
– Olumsuzluklar karşısında kendinizi çaresizmiş gibi yemeğe yönlendirmeyin.
– Hiçbir yemeğin içerisinde sizin sorunlarınızı çözen sihirli bir karışım yoktur.
– Bunu sizde çok iyi biliyorsunuz ama yine de yenik düşebiliyorsunuz.
– “Olsun bir kere yenik düştüm” deyip, asla pes etmeyin.
– Bir sonraki yeme atağında “kendimi daha güçlü hissedip ona baştan karşı koyabileceğim” düşüncesini ön plana çıkarın.
– Pişman olun ama asla suçluluk duygusu hissetmeyin.
– Zaman zaman hepimiz bu girdabın içine girebiliriz, önemli olan oradan çabuk çıkabilmektir.
– Güçlü olduğunuzu hissettiğiniz anda duygusal açlığa karşı direnciniz artar.
Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI KALİTELİ YAŞAM UZMANI