- Hızlı yemekten kaçının ve büyük lokmaların yerine küçük lokmaları iyice çiğneyerek yutunuz.
- Yemek yerken çok sıvı tüketmeyiniz.
- Yemek yerken çok hava yutmayınız.
- Suni tatlandırıcılardan kaçının.
- Kesinlikle iftar sonrasında gazlı içecek tüketmeyiniz.
- Karbondioksit kabarcıkları da sindirim sisteminde hava boşluklarına neden olur.
- Sıcak günlerde aşırı içilen soğuk içecekler vücutta karbon birikimini arttırır.
- Çok şişkinlik oluşuyorsa laktozsuz süt tercih edilmeli.
- Gazı ve şişkinliği gidermek için
- Yemeklere özellikle iftarda içilen çorbalara koyacağınız zencefil, rezene,zerdeçal, kişniş, karabiber,kimyon, ve anason gibi baharatlar şişkinliği azaltır.
İftar sonrası şişkinliği azaltan özel bitki çayı tarifi:
- Ebegümeci,ısırgan otu ve şahtere otundan birer çorba kaşığı olmak kaydıyla 1 litrelik suyun içerisine koyun kaynatın, demlendikten sonra iftardan 1-2 saat sonra içiniz.
Ağız kokusunu gidermek için:
- Ağzınızı su kaçırmamak kaydıyla su ile çalkalayınız, içeceklerinize tarçın koyunuz. Tarçın ağız içi bakterilerle mücadelede de önemli bir silahtır.
- Dilinizin üzerini de fırçalayınız, orucunuzu açınca maydanoz çiğneyiniz. Kişniş, rezene, karanfil diğer etkili baharatlardır.
Tokluk hissini artıracak besinler:
Çörek otu: Doygunluk hissi verir. Sahurda salatalara, yoğurda ekleyerek hem doygunluk hissi yanında zindelik verir.
Yeşil çay: Yorgunluğu gidermede, beyin fonsiyonlarının daha etkili çalışmasına katkı yapar.
Ceviz: Mideden besinlerin geçiş hızını yavaşlatır ve tokluk hissi verir.
Süt: İftar sonrası ve sahurda olmak kaydıyla 2 bardak süt içilmeli. Kalsiyum ve d vitamin kaynağı ayrıca tok tutar açlık hissini bastırır.
DOÇ. DR. HALUK SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI