İftar Sonrası Şişkinlik Nasıl Azaltılmalı:

  • Hızlı yemekten kaçının ve büyük lokmaların yerine küçük lokmaları iyice çiğneyerek yutunuz.
  • Yemek yerken çok sıvı tüketmeyiniz.
  • Yemek yerken çok hava yutmayınız.
  • Suni tatlandırıcılardan kaçının.
  • Kesinlikle iftar sonrasında gazlı içecek tüketmeyiniz.
  • Karbondioksit kabarcıkları da sindirim sisteminde hava boşluklarına neden olur.
  • Sıcak günlerde aşırı içilen soğuk içecekler vücutta karbon birikimini arttırır.
  • Çok şişkinlik oluşuyorsa laktozsuz süt tercih edilmeli.
  • Gazı ve şişkinliği gidermek için
  • Yemeklere özellikle iftarda içilen çorbalara koyacağınız zencefil, rezene,zerdeçal, kişniş, karabiber,kimyon, ve anason gibi baharatlar şişkinliği azaltır.

İftar sonrası şişkinliği azaltan özel bitki çayı tarifi:

  • Ebegümeci,ısırgan otu ve şahtere otundan birer çorba kaşığı olmak kaydıyla 1 litrelik suyun içerisine koyun kaynatın, demlendikten sonra iftardan 1-2 saat sonra içiniz.

Ağız kokusunu gidermek için:

  • Ağzınızı su kaçırmamak kaydıyla su ile çalkalayınız, içeceklerinize tarçın koyunuz. Tarçın ağız içi bakterilerle mücadelede de önemli bir silahtır.
  • Dilinizin üzerini de fırçalayınız, orucunuzu açınca maydanoz çiğneyiniz. Kişniş, rezene, karanfil diğer etkili baharatlardır.
  •  

Tokluk hissini artıracak besinler:

Çörek otu: Doygunluk hissi verir. Sahurda salatalara, yoğurda ekleyerek hem doygunluk hissi yanında zindelik verir.

Yeşil çay: Yorgunluğu gidermede, beyin fonsiyonlarının daha etkili çalışmasına katkı yapar.

Ceviz: Mideden  besinlerin geçiş hızını yavaşlatır ve tokluk hissi verir.

Süt: İftar sonrası ve sahurda olmak kaydıyla 2 bardak süt içilmeli. Kalsiyum ve d vitamin kaynağı ayrıca tok tutar açlık hissini bastırır.

                                                                           DOÇ. DR. HALUK SAÇAKLI

                                                                           KALİTELİ YAŞAM UZMANI

Leave a comment