3-İYİ VE KALİTELİ UYKU İLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN;
Kaliteli yaşam, kaliteli uykudan geçer. Düzenli olarak her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanıyorsanız, yastığa başınızı koyduğunuzda 15 dakika içerisinde uykuya girip 6 – 8 saatlik uykunun son üçte birlik döneminde rüya görebiliyorsanız hiç korkmayın kaliteli uyuyorsunuz. Bu kaliteli uykunun da sizi kaliteli yaşama doğru bir adım daha yaklaştırdığını asla unutmayın.
22.00-24.00 arası kaliteli uykunun başlangıcı
05.00-07.00 arası kaliteli uykunun sonlanışı
Asla unutmayın; Gün içerisinde yıpranmış olan doku ve hücrelerin BAKIM ve ONARIMI saat 22.00 – 03.00 arasındadır.
EN UYGUN YATIŞ POSİZYONLARI
- En iyi yatış pozisyonu; sağ yana yatarak ayakları hafifçe vücudunuza doğru çekerek, yani ana rahminde yatar gibi.
- Sol tarafa yatınca; vücut yeterince dinlenemeyebilir.
- Sırt üstü yatınca; 2 burun deliği açık olacağından uykuya dalmada gecikme olur, çünkü parasempatik sistem uyarılamaz.
- Yüz üstü yatınca; kalp, akciğer ve mideye baskı olur.
KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
- Geceleyin olmamak kaydıyla ılımlı bir egzersiz.
- Yoga ile meditasyon.
- Ilık bir duş.
- Papatya ya da melisa çayı.
- 1 tatlı kaşığı tarçın ilaveli ılık süt.
- Loş ışık; uyku saati yaklaştıkça gece lambasına dönünüz.
- Karanlık ile melatonin daha hızlı artar, o da sizi kaliteli uykuya daha çabuk sokar.
- Yatak odasının ısısı 20-22 derece olmalıdır.
- Uyku öncesi zihni boşaltın.
- Bol pijama ya da gecelik giyin, kumaşı naylon ve ipek ağırlıklı olmasın, merserize ve pamuklu olanları tercih edin.
- Yatmadan önce kitap okuyun, sevdiğiniz bir müziği dinleyin.
- Yatak odasını yatacağınız zaman kullanın.
- Yatmadan önce odanın penceresini açın ve temiz hava ile odanızı havalandırın.
- Karnınızı kullanarak 10 kere derin derin soluk alıp verin.
- Yatınca burundan yavaşça nefes alın, 1-2 saniye tutun, yine yavaşça aldığınız nefesi verin.
- Zihninizi nefes alıp vermelere yönlendirin.
MESAJ:
- Uykusuz kalan insanlar, yiyeceksiz kalan insanlardan daha çabuk ölürler.