SAĞLIKLI YAŞ ALMA ŞİMDİ ÇOK DAHA KOLAY

3-İYİ VE KALİTELİ UYKU İLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN;

Kaliteli yaşam, kaliteli uykudan geçer. Düzenli olarak her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanıyorsanız, yastığa başınızı koyduğunuzda 15 dakika içerisinde uykuya girip 6 – 8 saatlik uykunun son üçte birlik döneminde rüya görebiliyorsanız hiç korkmayın kaliteli uyuyorsunuz. Bu kaliteli uykunun da sizi kaliteli yaşama doğru bir adım daha yaklaştırdığını asla unutmayın.

22.00-24.00 arası kaliteli uykunun başlangıcı

05.00-07.00 arası kaliteli uykunun sonlanışı

Asla unutmayın; Gün içerisinde yıpranmış olan doku ve hücrelerin BAKIM ve ONARIMI saat 22.00 –  03.00 arasındadır.

EN UYGUN YATIŞ POSİZYONLARI

  • En iyi yatış pozisyonu; sağ yana yatarak ayakları hafifçe vücudunuza doğru çekerek, yani ana rahminde yatar gibi.
  • Sol tarafa yatınca; vücut yeterince dinlenemeyebilir.
  • Sırt üstü yatınca; 2 burun deliği açık olacağından uykuya dalmada gecikme olur, çünkü parasempatik sistem uyarılamaz.
  • Yüz üstü yatınca; kalp, akciğer ve mideye baskı olur.

KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

  • Geceleyin olmamak kaydıyla ılımlı bir egzersiz.
  • Yoga ile meditasyon.
  • Ilık bir duş.
  • Papatya ya da melisa çayı.
  • 1 tatlı kaşığı tarçın ilaveli ılık süt.
  • Loş ışık; uyku saati yaklaştıkça gece lambasına dönünüz.
  • Karanlık ile melatonin daha hızlı artar, o da sizi kaliteli uykuya daha çabuk sokar.
  • Yatak odasının ısısı 20-22 derece olmalıdır.
  • Uyku öncesi zihni boşaltın.
  • Bol pijama ya da gecelik giyin, kumaşı naylon ve ipek ağırlıklı olmasın, merserize ve pamuklu olanları tercih edin.
  • Yatmadan önce kitap okuyun, sevdiğiniz bir müziği dinleyin.
  • Yatak odasını yatacağınız zaman kullanın.
  • Yatmadan önce odanın penceresini açın ve temiz hava ile odanızı havalandırın.
  • Karnınızı kullanarak 10 kere derin derin soluk alıp verin.
  • Yatınca burundan yavaşça nefes alın, 1-2 saniye tutun, yine yavaşça aldığınız nefesi verin.
  • Zihninizi nefes alıp vermelere yönlendirin.

MESAJ:

  • Uykusuz kalan insanlar, yiyeceksiz kalan insanlardan daha çabuk ölürler. 

Leave a comment