TATLI YALANLAR:

SABAH AÇ KARNINA YAPILAN EGZERSİZLER İLE DAHA HIZLI YAĞ         YAKILABİLİR Mİ?

– İnsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritim halindedir ve bu ritim gün boyunca değişir.

– 00:00’dan itibaren organizma gece boyunca kendini yenileme sürecine sokar.

– Gün boyu süren üst düzey fiziksel hareketlilik sonrası vücut artık dinlenme ihtiyacı duymaya başlamıştır.

– Gece boyunca insan bedeni daha az enerji harcamaya ayarlanır.

– Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın fazla olduğu bölgelere yoğunlaşır.

– 01:00’den itibaren insanın verimliliği en alt düzeye iner.

– 04:00 kalp krizlerinin en sık görüldüğü saat dilimidir. 

– Çünkü tansiyon aşırı yüksektir ve kalp damarları çabuk gerilir.

– 05:00’te testosteron hormonu doruk noktaya çıkar.

– :00’dan itibaren organizma kendine gelmeye başlamıştır.

– 06Güne merhaba hareketleri ile organizma uyanır.

– 07:00’de organizma kesinlikle egzersize hazır değildir!

– Tansiyon halen yüksektir ve oksijene en çok ihtiyaç duyulan süreçtir.

– Egzersiz ile birlikte oksijen borçlanmasına girmeyin.

– 09:00 vücut direncinin ve dayanıklılığın yavaş yavaş artığı bir süreçtir.

– Korkmayın günün zorlukları zaten başlamıştır.

– 10:00-11:00 arası vücudun egzersize ve tüm yüklemelere hazır olduğu süreçtir.

– Özelikle kuvvet egzersizleri için çok uygundur.

– Vücut ısısı sabah uyandığınızda 36,5 derecedir, gün boyunca bu ısıda 0,5 derecelik artış gözlenir, egzersiz sonrası vücut ısısı 1 derece artar.

– Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36,5 dereceden 37,0 dereceye çıkarken, akşama doğru yapılan egzersizlerde 37,0 dereceden 38,0 dereceye yükselir.

– Bu ısı farklılığından dolayı egzersiz sonrası sıvı tüketiminin önemi öğleden sonra daha da artar.

– 12:00-13:00 arası vücudun tekrar dinlenmeye gereksinim duyduğu bir süreçtir, egzersiz yapmak tehlikelidir.

– 14:00’den sonra yorgunluk belirtileri kendini hissettirir.

– Çünkü tansiyon düşmüştür, yemek sonrası kan dolaşımı da mideye yöneldiğinden uyuklama görülebilir.

– Hala egzersiz için tehlike vardır, kesinlikle yapmayın.

– 16:00-18:00 arası egzersiz için en iyi zaman dilimidir.

– Bilinçli olmak kaydıyla hiç çekinmeden yükleme yapabilirsiniz.

– 19:00 tansiyon ve nabız bu saatlerde düşer, egzersiz yapabilmeniz için son bir fırsatınız olduğunu unutmayın.

– 21:00 yediğiniz yemekler çoktan sindirilmeye başlamıştır, bu saatten sonra egzersizler yine tehlikelidir.

    SONUÇ

– Bundan birkaç yıl önce, sabah aç karnına yapılan egzersizlerde daha fazla yağ yakılabileceği görüşü ağırlıktaydı.

– Bunun nedeni; metabolizma akşam uyurken karbonhidratları yakar, yağ ve proteinleri gerek duymadıkça kullanmaz.

– Sabah uyandığınızda karbonhidrat depoları boşaldığından, aerobik ortamda yapılan yürüyüşlerde yağların daha çok devreye girdiği düşünülüyor.

– Nasıl ki egzersiz öncesi ve sırasında kısa aralıklarla, az miktarda su içmezseniz beyinde susama merkezi yanılacak ve su kaybının daha fazla olduğunu zannederek sizin daha çok su tüketmenize yol açması gibi.

– Boşalan glikojen depoları ile aç karnına yapılan yürüyüşlerde yağ depolarından daha fazla yağın enerjiye dönüşmesi sağlanıyor.

– Ama sizi bekleyen üç tehlike var:

– Sabah aç karnına yapılan egzersizler kan şekerini düşürdüğünden sizi hipoglisemiye sokar, yani her an bayılabilirsiniz.

– Karbonhidrat depolarını bilinçli bir kahvaltı ile doldurmadıysanız, kasyıkımına hazır olun.

– Sabah vücudunuz yürüme dahil hiçbir aşırı fiziksel aktiviteye hazır değildir.

– Her an kalp krizi geçirebilirsiniz.

         ÇÖZÜM

– Daha hızlı yağ yakmak için 18 derece altındaki ortamlarda egzersiz yapın.

– Daha hızlı yağ yakımı yerine daha sağlıklı yağ yakımı tercihiniz olsun.

– Biraz daha fazla yağ yakacağım düşüncesi sağlığınızı da tehlikeye atabilir.

– Akşam yemeği öncesi yapacağınız yürüyüşler, metabolik hızınızı da artırır.

– Artan metabolik hızınız yemek sonrasında bile 2-3 saat boyunca yüksek kalır.

– Böylece akşam yediğiniz yemekler, kalçanızda ve karnınızda yağ olarak yapışmamış olacaktır.

– Daha hızlı yağ yakmak için dışarıda yürürken dakikada 110-130 adım atın.

– Yürüme bandında yürürken; 6-7 km/saat hızla yürürseniz, ortalama dakikada 5,7 kalori yakarsınız.

– Unutulmaması gereken soğuk suda yüzen ya da soğuk ortamda egzersiz yapan kişiler, sıcak ortamda yapılan egzersizlere nazaran %44 kaloriyakarlar.

– Ortam ısısı 18 derecenin altında olduğunda , kahverengi yağlar kendini yakarak ısı üretmeye başlar.

– Bu ısının üzerinde yapılan egzersizlerde (26 derece)  kahverengi yağlar tamamen çekilerek yağ yakma kapasitelerini kaybederler.

                                                Doç. Dr. Haluk SAÇAKLI

                                                              KALİTELİ YAŞAM UZMANI 

Leave a comment