TATLI YALANLAR:

EGZERSİZ YAPARSAM KASLARIM ÇİRKİN GÖRÜNMEZ Mİ?

– Bu soruyu kızmasınlar ama daha çok kadınlar soruyor.

– Biz erkekler kasları severiz, onların görüntüsü ayrı bir özgüven verir.

– Kadınlarımız için de korkulacak hiç bir şey yok.

– Keşke 2-3 aylık bir direnç çalışmasıyla kasların güçlenip büyümeleri, o kadar kolay olabilseydi.

– Kadınlar daha çok, balerinlerin alt bacak kaslarındaki şişkinlik gibi bir kas kitlesinden korkarlar.

– Unutmayın ki her balerinde bile bu görünüm gerçekleşmeyebiliyor.

– Kasların yaşantınızdaki önemi çok büyüktür.

– Onlar olmadan; konuşamazsınız, adım atamazsınız, kolunuzu bile kaldıramazsınız.

– Araba; tekerleği olmadan nasıl hareket edemiyorsa, kaslar da sizin için o kadar önemlidir.

– Kaslar sizi çirkinleştirmez, aksine güzelleştirir.

– Direnç çalışması yapan kadınların düzenli ve mutlu bir seks yaşamları da olur.

– Güçlü karın kasları orgazmın şiddetini artırır.

– Direnç çalışmaları kas ve iskelet sisteminizi korur.

– Vücudunuzdaki kemiklerin, tendonların, bağların, lifllerin esnekliğini ve kuvvetlenmesini sağlayarak, vücutta oluşabilecek postürel bozukluklardan sizleri korur.

– Aerobik yürüme çalışmaları yapsanız da 30 yaşından itibaren yılda 250 gram kas kaybı olur.

– Buna karşılık yıllık yağ birikimi 750 grama yakındır.

– Yağ gün içerisinde yaktığınızdan fazla yediğiniz zaman oluşur.

– Kas ise vücudun en etkili yağ yakıcısıdır.

– Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenme sırasında, metabolizmanızın çalışma oranı da o kadar yüksek olur.

– Yıllar içerisinde kasın azalmasına bağlı olarak, kalori yakma hızınız da azalacağından kiloların artması kaçınılmaz olur.

– Kadınlarda östrojen seviyesinin düşmesi yağların karın bölgesinde toplanmasına neden olur.

– Direnç çalışması yapan kadınlarda 16 haftalık bir çalışma sonrası karın bölgelerindeki yağlar azalır.

– Yürüyüş gibi egzersizler belin dış bölgelerindeki yağları eritirken, direnç çalışmaları daha derinlerdeki yağları yakabiliyor.

– Kası harekete geçirmenin kuralı onu yormaktır.

– Bir kas ne kadar yorulursa o kadar güçlenir.

– Güçlenen bir kas da yağlarınızı daha etkin yakabilme fırsatını yakalar.

– Yarım kilo kas günde 75 ile 150 kalori yakar.

– Yarım kilo yağın yanması için günde 3 kaloriye ihtiyacı vardır.

– Evinizi tek radyatör ile ısıtmaya kalktığınızda kış boyunca üşürsünüz.

– Buna karşılık her odada radyatör olduğunda iyi ısınırsınız.

– Nasıl petekler çoğaldığında ısı üretimi artıyorsa, kaslarınız çoğaldıkça günlük enerji tüketiminiz ona bağlı olarak artar.

– Direnç çalışmaları yapmazsanız, her 10 yılda bir kas kütlenizin %5’ini kaybedersiniz.

– 30 yaşından itibaren yavaşlayan metabolizmanızı dengelemek için her yıl haftalık beslenme programınızı 100 kalori azaltarak 10 yılda 1.000 kalorilik bir azalma ile dengeleyebilirsiniz.

– Ya da her geçen yıl haftalık yürüme mesafenizi 1,6 km. artırarak da dengeleyebilirsiniz.

– Fakat her iki seçenekteki zorlukları göz önüne aldığınızda; yani ömür boyu diyet yapar gibi az kalorili beslenmeniz veya dermanınız kalmayacak sürede yürümeniz gerekir.

– Yürüyüşlere ilaveten haftada 2 ya da 3 gün, 20’şer dakikadan, 40 veya 60 dakikalık direnç çalışmaları programınıza dahil ederseniz kilo almazsınız.

– Yaşınız kaç olursa olsun, ağırlık çalışma programları için geç değildir.

– Ağırlık çalışmalarının yürüyüşlerden sonra yapılmasında yarar vardır.

– Bu şekilde eklemleriniz yağlanacak ve ağırlık çalışmasından kaynaklanabilecek sakatlanmalardan korunmuş olacaksınız.

   SONUÇ

– Direnç çalışması yapılmadan, kas kaybı önlenmeden verilen kilolar fazlasıyla yağ olarak geri dönmeye mahkumdur.

   ÇÖZÜM

– Doğru uygulandığı zaman kas çalışmaları ; size sağlık , güzellik ve zindelik verir.

– Haftada 2-3 gün, 8-12 tekrarlı yapılan, 2-3 setlik çalışmalar uygulandığı gibi;

– Yorulana kadar tek setlik ağırlık (direnç) çalışmaları da uygulanabilir.

– Daha önceden direnç egzersizleri yapmamış iseniz tek setlik antrenmanlarla, çalışmanızın ilk 3-4 ayında, diğer çok tekrarlı set çalışmasından daha fazla kuvvet kazanabilirsiniz.

– 3 setli serbest ağırlıklarla kuvvet kazanma programlarının ortalama süresi 50 dakika iken, tek setli değişken kuvvet programlarının ortalama süresi ise 20 dakikadır.

– Süredeki bu kazanç egzersiz programına uyumu da artırmaktadır.

– Çalışmanın sıklığı; istirahat süresi kasın toparlanmasına izin verecek bireysel kas grupları için bu süre 48 saattir.

– Doğru uygulandığı zaman direnç çalışmaları; ortopedik yaralanmaların önlenmesi, rehabilitasyon, sağlık ve zindelik gelişimi için de oldukça yararlıdır.

                                                               Doç. Dr   Haluk SAÇAKLI

                                                               KALİTELİ YAŞAM UZMANI

Leave a comment